Menstruationszyklus und wie man sich passend dazu ernährt

März 21, 2023

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Hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass Sie je nach Zeitpunkt Ihres Menstruationszyklus entweder erschöpft oder energiegeladen sind? Vielleicht kommen Ihnen folgende Symptome bekannt vor: Ihre Stimmung ändert sich von einem Tag auf den anderen drastisch, manchmal haben Sie Heißhunger und könnten alles essen, was der Kühlschrank hergibt und zu einem anderen Zeitpunkt haben Sie gar keinen Apetitt. Sie haben schmerzhafte Perioden und haben alles versucht, um das Problem zu beseitigen, ohne eine echte Lösung zu finden.

Sind Sie müde von all diesen Höhen und Tiefen und wollen diese Probleme verstehen und lösen? Dann sind Sie hier genau richtig! Lesen Sie diesen Artikel weiter, um alles darüber zu erfahren, wie Sie Ihren Menstruationszyklus in den Griff bekommen.

Wissen Sie, wie Ihr Menstruationszyklus abläuft?

Lassen Sie uns zunächst auf die Abläufe des Menstruationszyklus eingehen. Er dauert etwa 28 Tage, aber das kann von Mensch zu Mensch variieren, und ist in vier Phasen unterteilt: die Menstruationsphase, die Follikelphase, die Ovulationsphase und die Lutealphase. Ihre Hormone variieren von Phase zu Phase und damit auch Ihre Bedürfnisse.

Phasen des Menstruationszyklus

Menstruationsphase

Beginnen wir mit der Menstruationsphase, die ungefähr von Tag 1 bis Tag 6 dauert. In dieser Phase ist Ihre Energie am niedrigsten, ebenso wie Ihre Körpertemperatur, Sie verlieren Blut und Ihr Hormonspiegel ist abgesenkt. Dies ist der richtige Zeitpunkt, um schmackhafte, warme Gerichte zu essen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und Ihnen dauerhaft mehr Energie liefern. Um den Blutverlust auszugleichen, sollten Sie außerdem auf eisenhaltige Lebensmittel zurückgreifen: rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Blattgemüse und Vollkornprodukte. Und was Ihren Lebensstil angeht, so ist jetzt die richtige Zeit, um sich auszuruhen und leichte Übungen wie Yoga, Pilates oder auch Spaziergänge zu machen.

Follikelphase

Dann kommt die Follikelphase von Tag 6 bis Tag 12: Ihr Östrogenspiegel und Ihre Temperatur steigen an, und Ihr Körper erholt sich von der Periode und bereitet sich auf den Eisprung und eine mögliche Schwangerschaft vor. Im Allgemeinen fühlen Sie sich besser, Sie haben mehr Energie, sind kreativer und konzentrierter und Ihre Libido ist hoch.

Es ist an der Zeit, Lebensmittel zu essen, die Östrogene unterstützen und regulieren: Leinsamen, Beeren, Sojaprodukte und Hülsenfrüchte. Außerdem sollten Sie Lebensmittel essen, die reich an Vitamin C sind, z. B. buntes frisches Obst und Gemüse, um oxidativen Stress zu bekämpfen. Unter oxidativem Stress versteht man den Angriff auf die Zellen durch freie Radikale. Es gibt eine Vielzahl von Ursachen, aber die häufigsten sind Tabak, Alkohol, Sonneneinstrahlung, Umweltverschmutzung, schlechte Ernährung und vor allem Stress.
Außerdem brauchen Sie Vitamin E, das in Avocados, Sardinen, Nüssen und grünem Gemüse vorkommt, wegen seiner ausgleichenden Wirkung auf das Nerven- und Hormonsystem, das die Hormone im Gleichgewicht hält und den Menstruationszyklus reguliert. Und schließlich sollten Sie magere Proteine wie Huhn, Pute oder Eier verzehren.

Und was den Sport betrifft, so ist dies die richtige Zeit, um aktiv zu sein, Rad zu fahren, zu laufen, zu schwimmen oder zu wandern.

Ovulationsphase

Dann kommt die Phase des Eisprungs vom 13. bis zum 16. Tag: Sie haben Ihren Eisprung, Ihre Hormone verändern sich drastisch, Ihr Östrogenspiegel ist auf dem Höchststand, Ihre Energie auch, und Sie sind so fruchtbar wie nie zuvor.

All diese Östrogene machen Ihrer Leber schwer zu schaffen, also ist es an der Zeit, sie mit Kreuzblütlern wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl sowie mit grünem Gemüse im Allgemeinen zu unterstützen. Außerdem verbraucht Ihr Körper in dieser Zeit sehr viel Energie, achten Sie also darauf, dass Sie ausreichend essen.

Und es ist auch an der Zeit, sich sportlich herauszufordern: Versuchen Sie es mit hochintensiven Sportarten und Krafttraining.

Lutealphase

Und schließlich gibt es noch die Lutealphase vom 17. bis zum 28. Tag: Der Östrogenspiegel sinkt und das Progesteron übernimmt allmählich die Führung, während sich der Körper auf die Periode vorbereitet. Der Energielevel sinkt, Heißhungerattacken sind häufig, und viele Frauen spüren in dieser Zeit auch die Auswirkungen des PMS (prämenstruelles Syndrom).

Der erste Tipp ist, Lebensmittel zu meiden, die Ihr allgemeines Unwohlsein verstärken, da einige Lebensmittel bei manchen Menschen Blähungen und andere Verdauungsprobleme hervorrufen können; identifizieren und meiden Sie diese während dieses Zeitraums. Achten Sie außerdem darauf, ausreichend Wasser zu trinken, um Wassereinlagerungen zu vermeiden. Da Progesteron dazu neigt, den Blutzuckerspiegel zu senken, sollten Sie außerdem darauf achten, regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, möglichst alle 3 bis 4 Stunden, mit komplexen Kohlenhydraten (Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis, Hülsenfrüchte, ...), Eiweiß und Ballaststoffen. Was Vitamine und Mineralstoffe betrifft, empfehlen wir Ihnen Lebensmittel mit Vitamin C zur Unterstützung des Progesteronspiegels, Magnesium zur Verbesserung der Stimmung und Calcium zur Verringerung von Schmerzen, Wassereinlagerungen und Heißhunger.

Und was den Lebensstil betrifft, so ist es an der Zeit, sich entspannteren Sportarten wie Pilates, Kraftübungen und dem langsamen Laufen zuzuwenden.

So, jetzt wissen Sie ein bisschen mehr über Ihren Menstruationszyklus und darüber, wie Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil ihn beeinflussen können, und hoffen, dass dieser Artikel Ihnen hilft, besser damit umzugehen.

Referenzen :

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