Name: Overnight Oats
Prep time: 5 h
Cook time: 10 h
Yield: 236 gramas
Ingredients: 1 unidade pequena de iogurte natural (140 g); 1 colher de sopa de Chia (10g); 2 colheres de sopa cheias de aveia (36 g); 70 gramas de fruta da sua preferência (manga, melão, banana, morango, mamão, pêssego); 1 colher de chá de mel de abelha (3 g)

Rápido e pratico

Ingredientes

ou1 unidade pequena de iogurte natural (140 g)

ou1 colher de sopa de Chia (10g)ou2 colheres de sopa cheias de aveia (36 g)

ou70 gramas de fruta da sua preferência (manga, melão, banana, morango, mamão, pêssego)

ou1 colher de chá de mel de abelha (3 g)

Modo de preparo

Em um pote com tampa, adicione o iogurte e a aveia/chia e misture, tampe e deixa na geladeira por pelo menos 1 hora. Pode deixar por ate 12 horas na geladeira, sendo uma ótima opção de café da manhã!

Acrescente a fruta da sua preferência e o mel, misture e está pronto!

Desfrute desta receita rápida, prática e refrescante para o verão!

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (236 g)	% DDR
Energia	89 kcal	211 kcal	11 %
Carboidratos	12 g	29 g	10 %
Proteína	4 g	10 g	13 %
Gordura	3 g	7 g	13 %
Gorduras saturadas	1 g	3 g	13 %
Fibra alimentar	2 g	5 g	20 %
Sódio	32 mg	75 mg	3 %

Receitas deSamara Costa de Oliveira

Nutricionista · 67203

Cuidar de você é o meu projeto... Da teoria à sua rotina.

Overnight Oats

terça-feira, 10 de janeiro de 2023