A menopausa é um período natural da vida da mulher, marcado pelo fim da menstruação e por intensas mudanças hormonais. Mas junto com os sintomas clássicos — como ondas de calor, insônia e alterações de humor — muitas mulheres também percebem algo desafiador: o ganho de peso e a dificuldade para emagrecer.

Por que isso acontece?

Durante a menopausa, há uma queda significativa nos hormônios estrogênio e progesterona. Essa mudança altera o metabolismo e favorece o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. Além disso:

O gasto calórico diário tende a diminuir com a idade.

Há perda de massa muscular, que contribui para o metabolismo mais lento.
A resistência à insulina pode aumentar, facilitando o acúmulo de gordura.
Alterações no sono e no humor podem gerar mais compulsão alimentar.

Ou seja, não é apenas “falta de disciplina”: o corpo realmente passa por transformações que exigem cuidados especiais.

Riscos do sobrepeso nessa fase

O aumento de gordura abdominal não traz apenas desconforto estético. Ele está relacionado a um risco maior de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoartrite e até mesmo alguns tipos de câncer. Cuidar do peso, portanto, é uma questão de saúde e qualidade de vida.

Como lidar com o sobrepeso na menopausa?

A boa notícia é que existem estratégias eficazes para ajudar a manter o equilíbrio:

1. Alimentação funcional e equilibrada

Priorize alimentos ricos em fibras (verduras, legumes, frutas e grãos integrais).

Inclua proteínas magras em todas as refeições para preservar a massa muscular.

Reduza o consumo de açúcares e ultraprocessados.

Aposte em alimentos ricos em fitoestrógenos (como linhaça, soja e grão-de-bico), que ajudam a amenizar os sintomas hormonais.

2. Movimente-se sempre

Atividades físicas regulares são essenciais para manter o peso, fortalecer músculos e ossos e melhorar o humor. Combine exercícios aeróbicos (como caminhada ou dança) com treino de força.

3. Sono e bem-estar emocional

Dormir bem regula os hormônios ligados ao apetite e ajuda no controle de peso. Técnicas de relaxamento, meditação e até terapias podem apoiar esse processo.

4. Apoio profissional

Cada mulher é única, e por isso o acompanhamento nutricional individualizado faz toda a diferença. Com base na nutrição funcional e ortomolecular, é possível identificar deficiências, modular o metabolismo e criar estratégias personalizadas para essa fase.

Conclusão

O sobrepeso na menopausa é comum, mas não precisa ser encarado como um destino inevitável. Com informação, autocuidado e acompanhamento profissional, é possível atravessar essa fase com saúde, autoestima e equilíbrio.

🌸 Menopausa não é o fim da vitalidade — é um novo começo para cuidar de si com mais consciência.