Depois dos excessos da quadra festiva, surge a necessidade de voltar a encontrar, ou descobrir, uma rotina mais saudável e equilibrada. É neste momento que se torna essencial pensar em adotar um estilo de vida mais saudável.

Estabeleça objetivos exequíveis, realistas e equilibrados.

Um dos grandes segredos para ter uma vida saudável e em harmonia é cuidar do corpo e da mente, mantendo um constante equilíbrio entre o bem-estar físico e mental para atingir uma maior qualidade de vida.

No entanto, para alcançar esse equilíbrio, é preciso dedicação e prática constante pois trata-se de uma mudança de comportamento que vamos adquirindo aos poucos, conforme tomamos consciência do nosso estado e procuramos transformação.

A alimentação é determinante para a saúde física e mental, uma vez que esta se reflete em todo o corpo, desde o cabelo às unhas, pele, dentes, peso, à concentração, memória e ao nosso estado emocional.

Mantenha uma alimentação saudável

Este é um dos aspectos mais importantes para manter ou melhorar a sua saúde. Alimentar-se de forma equilibrada tem muitos benefícios:

• ajuda a controlar o seu peso;

• ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e de acidentes vasculares cerebrais (AVC);

• melhora as hipóteses de sobrevivência, após um ataque cardíaco;

• ajuda a reduzir a tensão arterial para níveis mais baixos;

• baixa os níveis de colesterol no sangue;

• melhora o controlo dos níveis de açúcar no sangue;

• ajuda a proteger contra a diabetes, tipo 2;

• ajuda a proteger contra alguns tipos de cancro;

Enfim, uma alimentação saudável contribuiu também para sentir-se bem, dar-lhe mais energia e vitalidade.

Compras saudáveis

Siga algumas pistas para colocar no carrinho de compras alimentos saudáveis e promotores de uma alimentação equilibrada:

• Não vá às compras de estômago vazio! Terá tendência a comprar mais do que precisa e a optar por alimentos com mais gordura, açúcar e sal quando tem fome.

• Faça uma lista antes de sair e não se afaste muito do que pretende comprar.

• Aprenda a ler os rótulos. Veja a lista de ingredientes e na tabela nutricional observe a quantidade de gordura, de açúcar e de sal ou sódio. Prefira sempre alimentos com baixa quantidade destes ingredientes.

• Prefira o azeite, e saiba escolher os óleos e cremes para barrar em função das suas necessidades.

• Prefira o peixe, carne ou aves ao natural, em vez de processado (ex.: rissóis, croquetes, panadinhos, etc).

• Escolha cereais e derivados integrais, que contém um elevado teor de fibras mas para todos eles verifique sempre os teores de sal/sódio (pão, massa, arroz).

• Não se esqueça que as leguminosas são fundamentais na sua sopa e no seu prato. São alimentos que deve ter sempre na sua despensa (feijão, grão e lentilhas, por exemplo).

• Escolha leite, iogurtes e queijos com baixo teor de gordura.

• Quando comprar peixe em conserva, prefira os conservados em água ou tomate em substituição do óleo.

• Adquira alimentos saudáveis para os lanches e snacks como iogurtes magros, frutos frescos ou secos, barrinhas de cereais com menos calorias ou bolachas integrais.

• Respeite as recomendações referidas nas embalagens, nomeadamente no que diz respeito às indicações de consumo, temperaturas de conservação e prazos de validade.

Beba muita água

Beba no mínimo dois litros de água por dia. Esta é uma dica primordial. Isso porque a água é responsável por hidratar, nutrir e limpar o nosso organismo das toxinas e impurezas que ingerimos.

Mexa-se! Pratique atividade física

A prática de atividade física é tão importante para a saúde do nosso corpo, quanto da mente.

De fato, praticar atividades físicas contribui para:

• melhorar nossas funções cognitivas;

• reduzir o stress;

• elevar a autoestima;

• aliviar a ansiedade;

• aumentar a capacidade cerebral e produtividade;

• melhorar a memória; e

• produzir substâncias químicas que nos tornam mais felizes.

Durma bem

Dormir bem ajuda a fortalecer o sistema imunitário, para além que durante o sono ocorre a regulação hormonal e renovação celular, o que representa diversos benefícios para a saúde, como melhora do humor, controlo do apetite e diminuição do stress, por exemplo.

Faça uma limpeza emocional

Todos os dias, faça uma higiene mental e elimine todos os pensamentos e sentimentos negativos. Dedique-se a cuidar do seu interior e manter seu coração e a sua mente sempre leves e limpos.

Procure o que o faz feliz

Sempre que possível, faça coisas que lhe sejam prazerosas: vá ao cinema, saia com os amigos, faça uma viagem, leia um livro, ouça músicas, passeie com a família etc.