L’hiver arrive à grands pas avec son lot de petits soucis saisonniers : rhume, angine, grippe... L'alimentation et certains compléments alimentaires peuvent fortement aider notre organisme à maintenir un système immunitaire au top pour lutter contre les maladies et la fatigue hivernale.

Les fruits et légumes

Riche en vitamines et minéraux, ce sont de puissants anti-oxydants :

- Les légumes à feuilles vertes (épinard, salade, choux...) riches en vitamines B9 et C qui participent respectivement au bon fonctionnement de nos défenses naturelles ainsi qu’au maintien d’un système immunitaire efficace.

- Les fruits et légumes rouges (tomate, pamplemousse rose...) riches en lycopène, un antioxydant qui contribue à la protection des globules blancs.

- Les fruits et légumes bleu violet (betterave, oignon rouge, grenade...) pour leur réservoir en vitamines A, B et C, indispensables pour soutenir le système immunitaire, et en antioxydants.

- Les agrumes (citron, orange, pamplemousse) pour la vitamine C, qui contribue à améliorer le pouvoir de destruction microbien des globules blancs.

Chaque couleur de fruits et légumes correspond à un anti-oxydant, alors pour bénéficier de tous leurs bénéfices, on varie les couleurs et on mange arc-en ciel !

Les épices et aromates

- Ail : antiseptique et bactéricide.

- Cannelle : anti-inflammatoire.

- Curcuma : anti-inflammatoire.

- Gingembre : super anti-oxydant.

- Poivre noir : anti-inflammatoire.

- Thym : antibactérien, antifongique.

Les aliments fermentés

Ils regorgent de micro-organismes, dont de nombreux probiotiques. Ils participent au renforcement du système immunitaire et possèdent des propriétés antibiotiques. Choucroute, kéfir, lait de coco, tempeh, miso, yaourt au lait cru ou pain au levain, le choix est large !

Les produits de la ruche

Désinfectants, antiseptiques, fortifiants, antifatigue… les produits de la ruche cumulent des propriétés qui contribuent à booster le système immunitaire. 

Citons le miel, la propolis, la gelée royale, le pollen.

Les compléments alimentaires

- La vitamine D, l'incontournable ! La vitamine D fait partie des compléments alimentaires indispensables dans les régions à faible ensoleillement, et ce, quel que soit notre régime alimentaire. 

En effet, plus de 90 % de nos besoins en vitamine D sont comblés par l’exposition au soleil. Or, d’octobre à avril, le manque de soleil ne permet plus de couvrir nos niveaux de vitamine D. Même une alimentation riche en poissons gras (principale source de vitamine D alimentaire) n’est pas suffisante pour couvrir nos besoins journaliers en ce minéral. Bien que certains aliments (comme les produits laitiers) soient enrichis en vitamine D, il est crucial de se supplémenter dès le début de l’automne, et ce, jusqu’à l’arrivée des beaux jours.

- La vitamine C. Son apport est indispensable pour maintenir le bon fonctionnement de notre système immunitaire et ainsi nous protéger contre les virus, bactéries et autres petits maux de l’hiver. Elle permet également de réduire la fatigue.

Si une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes suffit pour combler nos besoins en vitamine C, des doses plus importantes peuvent être utiles dans certains cas, par exemple pour rebooster un organisme fragilisé ou encore enrayer l’apparition d’un rhume ou d’une angine.

- Le magnésium : il fait partie des nutriments dont nous sommes le plus souvent carencés, à cause du stress. Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et agit sur la réduction de la fatigue. En supplémentation, le magnésium doit être associé à la vitamine B6 pour une meilleure absorption.

Les suppléments alimentaires sont une solution simple et rapide pour booster ses apports en nutriments, malgré tout, manger équilibré et varié toute l’année reste la manière la plus efficace de maintenir son système immunitaire en bonne santé et ainsi de prévenir les petites fragilités bien avant l’arrivée de l’hiver !

Attention également à la provenance des compléments alimentaires ! Assurez-vous de leur origine et composition. Vous trouverez des produits naturels et bio chez mon partenaire Natura Force https://www.naturaforce.com/#ae705 et profitez d'une réduction de 10€ sur votre commande avec le code ap_nutricoach !