Seguir dietas muito restritivas que prometem emagrecimento rápido pode parecer tentador. Mas, quando o peso perdido volta - muitas vezes em dobro - esse ciclo se transforma no chamado efeito sanfona. E ele não é só frustrante: também é prejudicial à saúde.

O que é o efeito sanfona?

O efeito sanfona acontece quando há perda rápida de peso seguida pelo reganho, formando um ciclo repetitivo. Isso é comum entre pessoas que recorrem a dietas muito restritivas, que não são sustentáveis e geram consequências metabólicas importantes.

Por que esse efeito acontece?

Quando a ingestão de energia é severamente restrita, o corpo reage com mudanças hormonais, como aumento da grelina (hormônio da fome) e redução da leptina (hormônio da saciedade). Isso leva a um aumento da fome e facilita o ganho de peso, mesmo comendo pouco

Quais os riscos para a saúde?

O efeito sanfona está ligado a aumento da gordura abdominal, resistência à insulina, colesterol elevado, inflamação crônica, perda de massa muscular, ocasionando em maior risco de doenças como diabetes tipo 2 e hipertensão. Também afeta a saúde emocional, gerando baixa autoestima e desmotivação.

Dietas restritivas não funcionam:

Estudos mostram que dietas restritivas não são eficazes a longo prazo e resultam em reganho de peso. A maioria das pessoas que as segue recupera o peso perdido em até um ano, com mais gordura e menos massa muscular.

Qual é o caminho mais saudável?

O caminho mais seguro envolve mudanças sustentáveis, como:

– Alimentação equilibrada e prazerosa; Atividade física regular adaptada à sua rotina; Sono de qualidade e gestão do estresse; Relação respeitosa com o corpo e com a comida através de psicoterapia.

O efeito sanfona está sabotando sua saúde. Vamos mudar isso!

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