Name: Sanduíche Integral Proteico
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Yield: 194.27 gramas
Ingredients: 2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g); 1 col de sopa cheia de queijo cottage (30 g); 1 col de sopa cheia de creme de queijo minas frescal light (30 g); 1 col de sopa cheia de creme de ricota (30 g); 3 col de sopa cheias de atum em Lata Ralado ao Natural (Coqueiro) (75 g); 3 col de sopa cheias de peito de frango, sem pele, cozido e desfiado (75g); 2 col de sopa de carne moída de patinho cozida/refogada (60g); 4 tomatinhos cereja picados (40g); 2 rodelas médias de tomate (40 g); Alface (a gosto); Rúcula (a gosto); Agrião (a gosto)

Sanduíche integral proteico. Uma opção prática, gostosa e nutritiva para o café da manhã ou para os lanches intermediários.

Ingredientes

ou2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g)

ou1 col de sopa cheia de queijo cottage (30 g)ou1 col de sopa cheia de creme de queijo minas frescal light (30 g)ou1 col de sopa cheia de creme de ricota (30 g)

ou3 col de sopa cheias de atum em Lata Ralado ao Natural (Coqueiro) (75 g)ou3 col de sopa cheias de peito de frango, sem pele, cozido e desfiado (75g)ou2 col de sopa de carne moída de patinho cozida/refogada (60g)

ou4 tomatinhos cereja picados (40g)ou2 rodelas médias de tomate (40 g)

ouAlface (a gosto)ouRúcula (a gosto)ouAgrião (a gosto)

Modo de preparo

Fazer um sanduíche com os ingredientes listados.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por unidade (200 g)	% DDR
Energia	146 kcal	292 kcal	15 %
Carboidratos	14 g	28 g	9 %
Proteína	14 g	27 g	36 %
Gordura	4 g	8 g	15 %
Gorduras saturadas	2 g	4 g	18 %
Fibra alimentar	2 g	4 g	16 %
Sódio	241 mg	483 mg	20 %

Receitas deBruno Motta

Nutricionista · 7551

Nutricionista, Fisiologista e Preparador Físico

Sanduíche Integral Proteico

domingo, 21 de janeiro de 2024