ou20 gramas de flocos de aveia (20 gr oats)
ousugiro 1 banana (80 gr aprox.) ou substituir por outra fruta (1 banana or you can use 200gr strawberry or 100gr mango)
ou200 gramas de bebida de Soja/amêndoa s/ açúcar com Cálcio (200ml soymilk with calcium without sugar)
ouOpcional a gosto: canela, raspa de limão ou laranja, cacau puro (you can use cinnamon, lime, optional)
ou1 colher de sopa de sementes de chia (10 g) (1 tablespoon chia seeds)ou10 gramas de sementes de linhaça moídas
ou100 gramas de clara de ovo de galinha crua (100 ml egg white)ou15 gramas de proteína em pó
ou1 colher de chá de mel (8 g) OU geleia de agave, opcional (1 teaspoon honey)