ou1 unidade pequena de iogurte natural desnatado (140 g)
ou2 colheres de sobremesa rasas de aveia em flocos crua (10 g)
ou3 colheres de sopa de semente de chia (50 g)
ou5 unidades médias de morango cru (60 g)
ou1 colher de chá de condimento, canela, pó (3 g)
Modo de preparo
1.
O Iogurte pode ser substituido por 0,5 copo de leite desnatado. A aveia pode ser em farelo ou farinha. A chia pode ser substituida por linhaça. O morango pode ser substituido por outra fruta da preferência.
2.
Misturar no iogurte a aveia, a chia e a canela. Deixar a mistura da noite até o outro dia na geladeira, ou preparar pela manhã para consumir a tarde.
No momento do consumo acrescentar a fruta picada.
3.
Misturar no iogurte a aveia, a chia e a canela. Deixar a mistura da noite até o outro dia na geladeira, ou preparar pela manhã para consumir a tarde.
No momento do consumo acrescentar a fruta picada.
Informação nutricional
Por 100 g
Por porção (263 g)
% DDR
Energia
97 kcal
256 kcal
13 %
Carboidratos
12 g
32 g
11 %
Proteína
4 g
12 g
16 %
Gordura
4 g
10 g
18 %
Gorduras saturadas
0 g
1 g
5 %
Fibra alimentar
3 g
7 g
27 %
Sódio
37 mg
96 mg
4 %
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Cristiane Maria Santini
Nutricionista · 9970
A Nutricionista responsável por sua Transformação!