ou30 gramas de farelo de aveia, cruou2 colheres de sopa cheias de farinha de aveia (36 g)
ou30 gramas de iogurte natural desnatadoou30 gramas de bebida, água de torneira
ou1/2 colher de sopa de fermento químico em pó (5 g)
ou1.5 colheres de sopa de semente de chia (25 g)ou1 colher de sopa de semente de linhaça (10 g)
Modo de preparo
1.
Misturar bem todos os ingredientes e levar ao micro-ondas em um recipiente próprio para micro-ondas por 2 minutos e 20 segundos (varia de acordo com a potência de cada micro-ondas).
Com cuidado para não se queimar, retire do micro-ondas e espete um garfo para ver se está assado.
Retirar do recipiente, cortar ao meio e rechear a gosto.
2.
Exemplos de recheio: frango desfiado, ricota, tomate, ovos mexidos, pasta de ovo, pasta de atum.
Informação nutricional
Por 100 g
Por porção (126 g)
% DDR
Energia
190 kcal
239 kcal
12 %
Carboidratos
24 g
30 g
10 %
Proteína
10 g
13 g
17 %
Gordura
8 g
11 g
19 %
Gorduras saturadas
2 g
2 g
10 %
Fibra alimentar
5 g
6 g
25 %
Sódio
452 mg
568 mg
24 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Cristiane Maria Santini
Nutricionista · 9970
A Nutricionista responsável por sua Transformação!