Você sabia que a nutrição pode ser uma aliada poderosa para equilibrar os hormônios e aliviar os sintomas do ciclo menstrual?

Durante cada fase do ciclo, seu corpo tem diferentes necessidades nutricionais. Uma alimentação equilibrada pode ajudar a:

💚 Reduzir cólicas e sintomas da TPM

💚 Regular o humor e os níveis de energia

💚 Apoiar o equilíbrio hormonal natural

💚 Fortalecer a saúde óssea e reprodutiva

🌿 Aposte em alimentos ricos em magnésio, ômega-3, ferro e vitaminas do complexo B.

Evite ultraprocessados e açúcar em excesso, que podem agravar os sintomas hormonais.

👩‍⚕️ Quer entender melhor como adaptar sua alimentação ao seu ciclo? Fale com uma nutricionista especializada!

📌 Cuidar de você começa pelo prato.

Fase Menstrual (Dias 1–5)

Hormônio baixo (estrogênio e progesterona)

🍵 Aposte em: chás, alimentos ricos em ferro (couve, beterraba, carne), cacau.

Fase Folicular (Dias 6–13)

Estrogênio em alta

🥗 Aposte em: vegetais verdes, proteínas magras, frutas frescas.

Ovulação (Dia 14)

Pico de estrogênio e LH

🍓 Aposte em: alimentos antioxidantes (frutas vermelhas, nozes).

Fase Lútea (Dias 15–28)

Progesterona alta

🍠 Aposte em: raízes (batata-doce, inhame), magnésio (banana, abacate), triptofano (ovos, aveia).