Ingredientes
ou5 gramas de gergelim - 1 colher de café
ou5 unidades de amêndoa (5 g)
ou10 gramas de semente de girassol, seco - 1 colher de sobremesa
ou10 gramas de leite de vaca integral - 1 colher de sopa
ou2 unidades de ovo de galinha (90 g)
ou30 gramas de queijo de coalho
ou2 gramas de óregano - a gosto
ou1 pitada de sal, cozinha (0 g)
ou1 colher de café de azeite de oliva (1 g)
Modo de preparo
1.
Primeiro coloque o gergelim na panela antiaderente até dourar, reserve. colocar o fio de azeite
2.
bater os ovos com 1 colher de leite e sal a gosto3.
incluir as sementes4.
despechar todo o conteudo na panela 5.
acrescentar o queijo picado e o orégano6.
deixar dourar e se delicieInformação nutricional
| Por 100 g | Por omelete (80 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 262 kcal | 209 kcal | 10 % |
| Carboidratos | 4 g | 4 g | 1 % |
| Proteína | 15 g | 12 g | 16 % |
| Gordura | 21 g | 17 g | 30 % |
| Gorduras saturadas | 7 g | 5 g | 25 % |
| Fibra alimentar | 2 g | 2 g | 6 % |
| Sódio | 294 mg | 235 mg | 10 % |
