Blog ofIsabel Pedroso Silva

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A relação com os alimentos e as dietas restritivas

Friday, January 24, 2020
"Todos os alimentos são amigos. E, assim como os amigos, queremos passar mais tempo com uns do que com outros." 

Li algures por aí esta frase e fiquei com ela na cabeça.

Viver de forma saudável não devia ser, de todo, viver ansioso com escolhas alimentares e objetivos estéticos. Uma das maiores barreiras que vejo é a preocupação e a ansiedade que advém de iniciar um processo de reeducação alimentar:⁣ "E se eu falhar?";⁣ "Será que vou conseguir manter?";⁣ "Tenho que perder/ ganhar 1 kg por dia obrigatoriamente";⁣ "Ou é tudo ou nada".⁣

Se estivermos obcecados com determinado objetivo (e se estivermos focados em dietas restritivas) gera-se uma onda de stress que só vai resultar em impaciência e a não manutenção de hábitos a longo prazo. O stress aumenta a produção de cortisol e este aumenta aquela vontade de comer e os desejos súbitos.

A partir do momento que aceitamos que estamos a mudar pouco a pouco as nossas rotinas, os resultados vão aparecer sem qualquer esforço. É tudo uma questão de mindset e de stressar menos.⁣ 

Daí a importância de trocar pensamentos como "estou de dieta" com, por exemplo, "estou a fazer escolhas mais saudáveis para a minha saúde e a sentir-me melhor de dia para dia". Devem manter o vosso objetivo bem presente, mas relaxem e não queiram mudar meses - ou até anos - de maus hábitos em apenas um ou dois meses. Optem sempre por pequenos passos. 


"E porque é que a dieta do vizinho não funciona comigo?"⁣

A resposta rápida é: porque deve estar de acordo com as necessidades energéticas de cada pessoa. E estas são sempre diferentes. As calorias e os macronutrientes que precisamos de ingerir dependem de fatores como o sexo, a idade, o peso, a altura, a composição corporal e o objetivo pretendido. 

Se estamos a falar de um verdadeiro plano alimentar, este deve ser individualizado e calculado para cada organismo (e para garantir que de facto vão existir resultados). 


Um bom plano adapta-se não só às necessidades do indivíduo, como também ao seu estilo de vida.⁣

Se o seu plano não parece personalizado e é igual ao do seu amigo, comece a pensar em investir em algo que de facto vai trazer resultados duradouros. Ser saudável não é um conceito preto no branco e será sempre diferente de pessoa para pessoa. 

Além disso, nunca é demais relembrar que o nosso corpo adapta-se facilmente e, para não estagnar, precisa de estímulos. Se acha que já não tem resultados, já devia ter modificado a alimentação há muito, muito tempo. Mas isso é um tema para outro post!


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Isabel Pedroso Silva
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