Introducción

“Siempre tuve el colesterol bien, ¿por qué ahora me sale alto si no cambié nada?”

Esta es una de las preguntas más frecuentes en consulta cuando una mujer en perimenopausia recibe los resultados de sus análisis. No es casualidad: los cambios hormonales de esta etapa afectan directamente el metabolismo de las grasas.

La buena noticia es que hay mucho por hacer, sin caer en restricciones innecesarias.

¿Qué cambia en esta etapa?

Durante la perimenopausia, los niveles de estrógenos comienzan a descender. Esta hormona cumple muchas funciones, entre ellas, proteger el perfil lipídico.

¿Qué suele pasar en los análisis?:

Aumenta el colesterol total

Sube el LDL (colesterol “malo”)

Puede bajar el HDL (colesterol “bueno”)

En algunas mujeres también suben los triglicéridos

Todo esto aumenta el riesgo cardiovascular, especialmente si hay otros factores como antecedentes familiares, sedentarismo o estrés crónico.

¿Qué NO hacer?

❌ No sirve hacer una “dieta sin grasa” ni dejar de comer todo lo rico.

❌ Tampoco es recomendable obsesionarse con el peso como único indicador de salud.

❌ Los suplementos y productos “milagrosos” no reemplazan una alimentación equilibrada.

¿Qué SÍ podés hacer?

🟢 Elegir grasas de calidad:

Aceite de oliva extra virgen

Palta

Frutos secos y semillas

Pescados grasos (salmón, sardinas, caballa)

🟢 Aumentar la fibra: ayuda a eliminar el exceso de colesterol a través del intestino.

Avena

Legumbres

Frutas y verduras (especialmente con cáscara)

Semillas de chía y lino activadas

🟢 Incluir alimentos con fitoesteroles: compiten con el colesterol en la absorción.

Legumbres

Frutos secos

Semillas

Algunas verduras como brócoli, coles, espinaca

🟢 Reducir los azúcares simples y ultraprocesados: estos favorecen la inflamación y aumentan los triglicéridos.

🟢 Moverte más (con foco en la fuerza): el ejercicio regular mejora el perfil lipídico, incluso sin grandes cambios en el peso corporal.

Y también...

✔️ Evitar el tabaquismo

✔️ Controlar el estrés (el cortisol alto también altera los lípidos)

✔️ Dormir bien

✔️ Hacer chequeos regulares

Tus valores de colesterol no definen tu salud, pero sí te dan información valiosa. La perimenopausia es una oportunidad para revisar hábitos, fortalecer tu corazón y cuidarte con más conciencia. Con un enfoque integral, podés lograrlo sin caer en extremos.