A obstipação também conhecida como prisão de ventre é uma perturbação intestinal relativamente comum, causada em geral, por maus hábitos alimentares, falta de exercício físico, patologias, medicação e/ou alterações emocionais.
Contudo, na maioria dos casos as “obstipações” são ligeiras ou transitórias e resolvidas através de uma mudança nos hábitos alimentares, principalmente através do seu conteúdo em fibra!
Os sintomas são: dificuldade na eliminação de fezes, evacuação pouco frequente e persistência da sensação da vontade de evacuar, mesmo após tê-la feito.
A Organização Mundial de Saúde Recomenda a ingestão diária de pelo menos 25g de fibra. Privilegiando o equilíbrio entre os vários tipos de fibra.
Dicas para Proteger o órgão apelidado de” Segundo Cérebro”, pela sua importância e capacidade de influenciar vários sistemas orgânicos.
– Beber pelo menos 1,5 litros de água diariamente;
– Consumir sopa ao almoço e jantar;
– Consumir hortícolas crus/cozinhados nas refeições principais;
– Consumir 3 a 4 peças de fruta diversificada diariamente;
– Preferir cereais integrais;
– Evitar alimentos com muitos aditivos alimentares E’s;
– Limitar o consumo de bebidas alcoólicas;
– Evitar os hidratos de carbono simples e açúcares.