ou500 gramas de macarrão cozido
ou3 colheres de sopa de azeite de oliva (24 g)
ou1 lata de atum em conserva (120 g)
ou50 gramas de ervilha em grão
ou200 gramas de mandioquinha cozida
ou1/2 lata de milho (100 g)
ou1 unidade pequena de cenoura crua (55 g)
ou2 unidades de ovo de galinha cozido (156 g)
ou100 gramas de pepino em conserva
ou1 pitada de sal, cozinha (0 g)
ou1 pitada de condimento, pimenta do reino (0 g)
ou1 unidade pequena de iogurte natural (140 g)
ou1/2 xícara de chá de queijo, ricota, leite integral (124 g)
ou4 folhas médias de alface (40 g)
ou4 folhas de hortelã, fresco (1 g)