Você leu corretamente: CREATINA NÃO AUMENTA A MASSA MUSCULAR!

Esse é mais um conceito propagado por profissionais (infelizmente, despreparados) que não leram ou não souberam interpretar e avaliar a literatura científica disponível sobre a creatina.

Vamos direto ao ponto: a creatina proporciona um potencial aumento de força (capacidade de realizar treinamento resistido) na ordem de 5% a 15%. Esse aumento foi verificado por meio de testes com cadeira extensora, agachamento, supino, entre outros.

Mas veja bem: estou falando do aumento de força, não de aumento de massa muscular. São situações distintas.

A hipertrofia (desenvolvimento de massa muscular) depende de diversos fatores: genética, treino adequado, descanso e dieta. E tem mais: esse aumento de força não promove um aumento de massa muscular de forma significativa. Os estudos compararam grupos realizando o mesmo treino e dieta — um utilizando creatina e o outro, não. Ambos tiveram resultados semelhantes, o que não justifica o uso de creatina quando o objetivo é a hipertrofia.  Ademais, nem vou entrar no mérito de creatina e cognição, imunidade, memória... isso é papo furado.

Tenha muito cuidado com as afirmações e prescrições de profissionais. Certifique-se de que são bem embasadas e consistentes.