Name: Mingau de Aveia com Banana - Fran
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Yield: 342.6 gramas
Ingredients: 4 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (60 g); 200 ml de leite de vaca desnatado; 1 colher de sopa de semente de chia (15 g); 1 unidade de banana (65 g); 1 colher de chá de canela em pó (opcional)

O mingau de aveia é uma excelente opção de refeição para os dias em que precisamos de um café da manhã prático e nutritivo.

Ingredientes

ou4 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (60 g)

ou200 ml de leite de vaca desnatado

ou1 colher de sopa de semente de chia (15 g)

ou1 unidade de banana (65 g)

ou1 colher de chá de canela em pó (opcional)

Modo de preparo

Amasse a banana e coloque na panela em fogo baixo

Acrescente o leite e misture.

Acrescente a aveia e mexa lentamente.

Acrescente aos poucos a chia, até atingir a consistência cremosa, e se preferir adicione um pouco de canela a gosto.

Quando atingir uma consistência cremosa e gelatinosa desligue o fogo. Sirva.

Sugestões: Depois de pronto, adicione por cima granola, castanhas ou frutas como: morango, kiwi, mirtilo, framboesas.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (343 g)	% DDR
Energia	119 kcal	409 kcal	20 %
Carboidratos	21 g	72 g	24 %
Proteína	5 g	19 g	25 %
Gordura	2 g	6 g	12 %
Gorduras saturadas	0 g	1 g	4 %
Fibra alimentar	3 g	10 g	38 %
Sódio	26 mg	91 mg	4 %

Receitas deFranciele Medeiros

Nutricionista · 32704

A transformação começa com o que você coloca no prato

Mingau de Aveia com Banana - Fran

domingo, 08 de setembro de 2024