Sistema imunitário

O sistema imunitário é um conjunto de células isoladas e de órgãos linfáticos que defende o organismo contra moléculas estranhas (microrganismos e vírus, e contra as toxinas produzidas por microrganismos invasores). As células do sistema imunitário são capazes de distinguir as moléculas que são próprias do corpo (self) das moléculas estranhas (non-self), quer estejam isoladas, quer façam parte de um vírus, bactéria, fungo, protozoário, helminto ou de células de um enxerto ou transplante.

Após identificar moléculas de agentes invasores ou de células transplantadas como estranhas, o sistema imunitário coordena a inativação, neutralização ou destruição desses mesmos agentes agressores ou de células transplantadas. Ocasionalmente, o sistema imunitário pode reagir contra moléculas do próprio organismo, causando as doenças autoimunes.

O que pode enfraquecer o Sistema Imunitário?

• Sono irregular
• Alimentação não saudável
• Stress
• Álcool e tabaco
• Inatividade física
• Obesidade / Excesso de peso

O que fazer para aumentar a imunidade?

•  Ter um sono reparador
•  Manter um bom estado de hidratação
•  Práticar exercício físico regularmente
•  Alimentação saudável
•  Abandonar o consumo de drogas ou substâncias que prejudicam do organismo
•  Manter um peso saudável
•  Fazer uma boa gestão das emoções

Sono reparador

• Pratique exercício físico durante o dia;
• Evite fazer atividade física vigorosa perto da hora de dormir;
• Faça um jantar leve até pelo menos 3 horas antes de deitar;
• Evite dispositivos eletrônicos pelo menos 2 horas antes de dormir;
• Leia um bom livro antes de dormir.

Hidratação

A água é o constituinte mais importante do corpo humano sendo fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo e para a prevenção de muitas doenças.

Algumas funções da água são:

•  sendo o principal componente do sangue e da linfa, a água é crucial para que haja o transporte de nutrientes, hormonas e outros compostos;

•  participa de forma ativa nas reações metabólicas;

•  contribui para a manutenção da temperatura corporal;

•  importante para os processos da digestão e absorção

•  contribui para a eliminação de resíduos metabólicos, através da urina.

Formas de hidratação

1. Água natural

2. Água aromatizada

3. Sopas

4. Hortofrutícolas: frutas, legumes e hortaliças

5. Infusões

6. Leite

Nutrientes para fortalecer o Sistema Imunitário: Vitamina C, Vitaminas do complexo B (B3 e B2), Zinco, Selénio, Vitamina E, Betacaroteno e vitamina A

Vitamina C

A vitamina C possui propriedades antioxidantes. Isto significa que ela evita a oxidação das células do sistema imunitário. Ela é essencial para a resistência a infecções.

Fontes: Frutas (especialmente citrinos, como por exemplo, laranja, limão, toranja, clementina, tangerina e pomelo; morangos, papaia, uvas, melão, manga), hortícolas (couve-galega, espinafres, agrião, pimentos vermelhos, brócolis, tomate)

Vitamina do complexo B

As vitaminas do complexo B fortalecem o sistema imunitário.

Fontes: Frutos gordos, cereais integrais e leguminosas

Zinco 

O zinco é um mineral importante na defesa do organismo. Possui ação antioxidante. Regula a função das células do sistema imunitário.

Fontes: Frutos gordos, cereais integrais, leguminosas

Selénio

O selénio possui acção antioxidante e promove a inactivação de substâncias com eventual acção tóxica.

Fontes: Frutos gordos, cereais integrais e leguminosas

Vitamina E

A vitamina E possui propriedades antioxidantes sendo fundamental para fortalecer o sistema imunitário.

Vitamina A

A vitamina A é essencial para o funcionamento do sistema imunitário (defesa do organismo).