Name: Over night oats Rasayana
Prep time: 10 min
Cook time: 5 h
Yield: 419.1 gramas
Ingredients: 4 colheres de sopa de coco ralado; 1/2 xícara de leite de coco; 2 colher de sopa de semente de chia; 1 colher de chá de condimento, canela, pó (3 g); 1 colher medida de colágeno hidrolisado em pó; 1 unidade de banana prata grelhada (65 g); 1 unidade pequena de maçã grelhada (100 g)

Super intestino

Ingredientes

ou4 colheres de sopa de coco ralado

ou1/2 xícara de leite de coco

ou2 colher de sopa de semente de chia

ou1 colher de chá de condimento, canela, pó (3 g)

ou1 colher medida de colágeno hidrolisado em pó

ou1 unidade de banana prata grelhada (65 g) ou1 unidade pequena de maçã grelhada (100 g)

Modo de preparo

Em um pote pequeno de cerâmica ou vidro, coloque 2 colheres de aveia, um pouco da chia, 2 colheres de coco ralado e metade do leite de coco. Faça outra camada e cubra com coco. Se preferir adoce com banana.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (210 g)	% DDR
Energia	241 kcal	505 kcal	25 %
Carboidratos	19 g	39 g	13 %
Proteína	4 g	8 g	11 %
Gordura	18 g	38 g	70 %
Gorduras saturadas	16 g	33 g	151 %
Fibra alimentar	3 g	6 g	23 %
Sódio	69 mg	145 mg	6 %

Receitas deSharlene Marcelo

Nutricionista · 22100392

Nutrição integrativa

Over night oats Rasayana

quinta-feira, 11 de maio de 2023