opção de proteína p/ refeições
Ingredientes
ou100 gramas de filé de frango cru
ou1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (8 g)
ou1 colher de chá de sal, cozinha (6 g)
ou1 colher de chá de condimento, paprica (2 g)
ou1 pitada de oregano ou a gosto
ou1/2 unidade média de cebola crua (35 g)
ou3 unidades de alho cru (9 g)
oucheiro-verde (caebolinha + coentro ou salsa) a gosto
ou1 xícara de chá, picado ou fatiada de tomate, vermelho, maduro, cru (180 g)
Modo de preparo
1.
corte os filés de frango em pedaços2.
Refogue na panela de pressão o frango com os ingredientes abaixo:
azeite de oliva
sal
páprica
3.
Adicione água até cobrir, tampe e deixe fervendo em fogo alto. Quando a panela de pressão apitar, coloque o fogo no mínimo e deixe cozinhando por 15-20 minutos e após isso desligue o fogo.
*Não despreze o caldo do cozimento, pois será usado para temperar o frango cozido.4.
Aguarde a pressão da panela sair para abrir-la. Retire o caldo do cozimento e reserve em um recipiente a parte, pois será usado como tempero. 5.
Com o auxilio de uma espatula ou garfo, desfie o frango.6.
Separe o frango desfiado em um recipiente e, na panela de pressão, adicione os seguintes ingredientes para refogar o frango novamente:
1 colher de sopa de azeite de oliva
1/2 cebola picada
3 dentes de alho picados
2 colheres de sopa de extrato de tomate
1/2 xícara de chá (xícara 200 ml) do caldo do cozimento do frango7.
Deixe dourar bem o alho e a cebola antes de adicionar o frango e o restante dos ingredientes. Finalize adicionando cheiro verde a gosto.
Dica: congele metade e mantenha a outra parte na geladeira para que não estrague.
