¡Hola a todos!

Hoy quiero hablarles sobre un estudio revelador publicado en 2023 que demuestra cómo la actividad física diaria, incluso en breves ráfagas de alta intensidad, puede tener un impacto significativo en la prevención de enfermedades graves, como el cáncer. Este estudio, realizado con datos del UK Biobank, analizó cómo pequeñas dosis de actividad física intensa en personas que normalmente no hacen ejercicio podrían reducir significativamente la incidencia de cáncer.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE MOVERSE DURANTE EL DÍA?

Este estudio encontró que incluir solo unos minutos de actividad vigorosa intermitente a lo largo del día puede tener beneficios similares a sesiones de ejercicio estructuradas. De hecho, entre las personas que realizaron menos de 4.5 minutos diarios de actividad intensa (como subir escaleras o caminar rápidamente), se observó una reducción del 20% en el riesgo de desarrollar cáncer, comparado con aquellos que no hicieron ninguna actividad vigorosa. La mayoría de estos beneficios fueron evidentes en la prevención de 13 tipos de cáncer directamente relacionados con bajos niveles de actividad física​.

Esta gráfica muestra cómo incluso pequeñas cantidades de actividad física intensa diaria pueden reducir significativamente el riesgo absoluto de cáncer. En la gráfica A, se observa que hasta un minuto de ejercicio vigoroso al día disminuye el riesgo de manera considerable. En la gráfica B, esta reducción se acentúa aún más con sesiones de hasta dos minutos. A medida que el volumen diario de ejercicio aumenta, el riesgo de cáncer disminuye, evidenciando el impacto positivo de incorporar pequeñas ráfagas de movimiento intenso a lo largo del día.

BENEFICIOS CLAVE DE MANTENERSE ACTIVO DIARIAMENTE

- Reducción del riesgo de cáncer: La actividad física vigorosa diaria, aunque breve, demostró reducir el riesgo de varios tipos de cáncer. Las personas que se movían más durante el día tenían menos probabilidades de desarrollar ciertos cánceres en comparación con aquellas que llevaban una vida sedentaria.

- Impacto positivo en la salud mental: Al realizar actividad física, incluso en cortos periodos, se liberan endorfinas, mejorando el estado de ánimo y ayudando a reducir el estrés y la ansiedad.

- Fácil de incorporar a la rutina diaria: A diferencia de las sesiones de ejercicio en el gimnasio, la actividad física vigorosa intermitente (VILPA) es fácil de realizar en casa o en el trabajo. Subir escaleras rápidamente o caminar a paso acelerado por uno o dos minutos son ejemplos de cómo incorporar esta actividad en cualquier momento del día.

CONSEJOS BÁSICOS PARA AUMENTAR LA ACTIVIDAD DIARIA

- Integra actividad física rápida: Realiza ejercicios de alta intensidad, como sentadillas rápidas o subidas de escaleras, durante breves momentos del día.

- involucra movimiento en tareas diarias: Camina mientras hablas por teléfono, elige las escaleras en lugar del ascensor y realiza pausas activas durante tu jornada laboral.

- Establece metas de movimiento: Fija una meta diaria de al menos 4-5 minutos de actividad física vigorosa, dividida en ráfagas de un minuto, para que sea más fácil de lograr.

Este estudio subraya cómo la actividad física regular, incluso en pequeñas dosis, puede marcar una gran diferencia en la salud a largo plazo. No es necesario inscribirse en un gimnasio o dedicar horas al ejercicio; basta con encontrar momentos en el día para moverse y aumentar la intensidad de esas actividades para obtener los beneficios.

Saludos,

Alejandro Morales