Recettes deBy-Cecilia

Nutritionniste (Nutritionist) · 959503244

www.by-cecilia.com

Nouvelle recette

Porridge banane/fruits rouges au four (2 portions)

vendredi, 16 mai 2025
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Temps total
25 minutes
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Temps de préparation
5 minutes
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Portions
2

Une préparation ultra rapide pour un petit-déjeuner complet et rassasiant.
Sans gluten, sans sucre raffiné, sans huile mais riche en fibres et antioxydants !
Conservez l'autres part au frigo (3-4 jours sans problème).
Recette à décliner à l'infini : ajout de noix, de cacao, de cannelle, de pépites de chocolat, de maple syrup, de noix de coco râpée...

Ingrédients
ou1 banane
ou90 grammes de flocon d'avoine
ou2 cuillères à soupe de graines de chia
ou250 ml de lait demi-écrémé
ou150 grammes de fruits rouges surgelés (framboises, fraises, groseilles, cassis)
Préparation
1.
Préchauffer le four à 180°C.
2.
Ecraser la banane dans un plat allant au four (type plat à gratin).
3.
Ajouter les flocons d'avoine, les graines de chia et le lait. Bien mélanger.
4.
Ajouter les fruits rouges surgelés sur le dessus et enfourner pour 20 minutes.
Information nutritionnelle
Par 100 gPar 2 portions (310 g)% AR
Énergie110 kcal342 kcal17 %
Protéines5 g14 g28 %
Glucides18 g56 g22 %
Sucres6 g18 g20 %
Lipides3 g10 g14 %
Acides gras saturés1 g2 g12 %
Fibres alimentaires5 g15 g60 %
Sodium17 mg53 mg2 %
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By-Cecilia
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