Name: Flan courgettes feta
Prep time: 10 min
Cook time: 50 min
Yield: 1028.38 grammes
Ingredients: 2 courgettes coupées en demi rondelles; 3 oeufs; 150 grammes de fromage blanc nature ou lait ou crème fraiche; 100 grammes de fromage féta; 1 cuillère à soupe de maïzena; sel, poivre; Herbes de Provence, séchées

Flan de courgettes et feta, facile et proteiné !

Ingrédients

ou2 courgettes coupées en demi rondelles

ou3 oeufs

ou150 grammes de fromage blanc nature ou lait ou crème fraiche

ou100 grammes de fromage féta

ou1 cuillère à soupe de maïzena

ousel, poivre

ouHerbes de Provence, séchées

Préparation

Préchauffe le four à 180 degrés Celsius

Fais revenir rapidement les courgettes à la poêle (facultatif mais conseillé)

Dans un saladier, bats les œufs, le fromage blanc (ou crème fraiche ou lait), la maïzena, sale légèrement (la feta sale déjà), poivre + herbes de Provence

Incorpore les courgettes

Verse dans un pat à gratin et émiette la feta sur le dessus

Enfourne pour 30 minutes environ

Information nutritionnelle

	Par 100 g	Par portion (514 g)	% AR
Énergie	76 kcal	388 kcal	19 %
Protéines	5 g	27 g	53 %
Glucides	4 g	20 g	8 %
Sucres	2 g	11 g	12 %
Lipides	4 g	22 g	31 %
Acides gras saturés	2 g	11 g	56 %
Fibres alimentaires	1 g	4 g	17 %
Sodium	214 mg	1100 mg	46 %

Recettes deBy-Cecilia

Nutritionniste (Nutritionist) · 959503244

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Flan courgettes feta

mardi, 07 avril 2026