Antes de tudo: sem culpa

Sentir que “exagerou” não significa que você perdeu todo o progresso. O corpo é adaptável e alguns dias fora da rotina não anulam meses de cuidado. Culpa e compensações extremas só dificultam o retorno.

O foco agora é voltar ao básico, não “consertar” o passado.

Ajuste as expectativas

Nos primeiros dias é comum perceber:

-Retenção de líquido

-Inchaço abdominal

-Intestino mais preso ou solto

-Cansaço

Isso não é ganho real de gordura, mas sim resposta do corpo ao excesso de sódio, açúcar, álcool e à mudança de rotina. Em poucos dias, com hábitos consistentes, o corpo tende a se reorganizar.

Volte para o simples (e não para o radical)

Evite estratégias como:

Jejum prolongado sem orientação

Cortes extremos de carboidratos

“Dietas detox” restritivas

Prefira:

Refeições completas

Alimentos que você já está acostumado(a)

Horários regulares

Estrutura básica do prato:

Legumes e verduras (crus ou cozidos)

Carboidrato (arroz, batata, mandioca, massas simples)

Proteína (ovos, frango, peixe, carne, leguminosas)

Gorduras boas em pequenas quantidades

Hidrate-se de verdade

Após períodos com maior consumo de álcool e alimentos mais salgados, a hidratação é essencial para:

Reduzir inchaço

Melhorar o funcionamento intestinal

- Água ao longo do dia

-Chás leves (hortelã, erva-doce, camomila)

-Água de coco (com moderação)

Atenção especial ao intestino

Mudanças na alimentação e álcool afetam diretamente o intestino.

Para ajudar na regulação:

Consuma fibras gradualmente (frutas, aveia, legumes)

Associe fibras com boa ingestão de água

Priorize alimentos simples e de fácil digestão nos primeiros dias

Se necessário, ajustes individualizados podem ser feitos com orientação

Álcool: pausa estratégica

Não precisa ser “nunca mais”, mas dar um tempo no álcool nos dias seguintes às festas ajuda muito:

Menos inchaço

Melhor sono

Mais disposição

Melhor controle do apetite

Mesmo alguns dias sem bebida já fazem diferença.

Movimento sem punição

Volte aos treinos ou atividades físicas de forma progressiva:

Caminhadas

Treinos leves

Alongamentos

O objetivo não é “queimar exageros”, mas reativar o corpo e a rotina.

Sono e rotina importam (muito!)

Dormir mal bagunça fome, saciedade e escolhas alimentares.

Priorize:

Horários mais regulares

Redução de telas à noite

Ambiente escuro e silencioso

Uma boa noite de sono já melhora muito o dia seguinte.