Name: Aveia com sementes e frutas (Overnight Oats)
Prep time: 5 min
Cook time: 8 h
Yield: 113.68 gramas
Ingredients: 1 colher de sopa de semente de linhaça (10 g); 1 colher de sopa de semente de chia misturada com semente de linhaça (10 g); 1 colher de sopa de semente de chia (10 g); 1 porção de qualquer fruta de sua preferência; 1 unidade pequena de maçã com casca crua (80 g); 1 colher de sopa cheia de aveia em flocos crua (15 g)

Preparo prático de refeição nutritiva para diferentes ocasiões.

Ingredientes

ou1 colher de sopa de semente de linhaça (10 g)ou1 colher de sopa de semente de chia misturada com semente de linhaça (10 g)ou1 colher de sopa de semente de chia (10 g)

ou1 porção de qualquer fruta de sua preferênciaou1 unidade pequena de maçã com casca crua (80 g)

ou1 colher de sopa cheia de aveia em flocos crua (15 g)

Modo de preparo

Misture todos ingredientes em uma tigela.

Acomode os ingredientes em um pote de vidro com tampa e cubra com água (pode testar com iogurte natural também)

Deixe na geladeira de um dia para o outro e está pronto.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (114 g)	% DDR
Energia	140 kcal	159 kcal	8 %
Carboidratos	25 g	28 g	9 %
Proteína	3 g	4 g	5 %
Gordura	4 g	5 g	8 %
Gorduras saturadas	1 g	1 g	3 %
Fibra alimentar	6 g	7 g	27 %
Sódio	2 mg	2 mg	0 %

Receitas deLuiz Cezar Ribeiro da Silva

Nutricionista · 27104/P

Atendimento Nutricional Integrativo e Personalizado

Aveia com sementes e frutas (Overnight Oats)

quarta-feira, 28 de janeiro de 2026