Microbiota es un término que escuchamos cada vez con más frecuencia, pero, sabemos que significa, o donde la encontramos?

Pues bien Microbiota es lo que también conocemos como Flora intestinal o microflora intestinal, que lo integran el conjunto de Microorganismos ( bacterias, hongos, arqueas, virus y parásitos) que habitualmente residen en nuestro cuerpo, especialmente, cavidad oral, piel, tubo digestivo, intestinos y cavidad vaginal.

Una microbiota saludable promueve una regularización de nuestra función intestinal, proporciona protección contra diversas enfermedades e infecciones, regula el metabolismo, mantiene alerta nuestro sistema inmunitario, mejorando nuestras defensas. También regula la secreción de neurotransmisores intestinales, como insulina y péptidos fundamentales para diferentes procesos vitales.

Que podemos hacer para cuidar nuestra microbiota?

- Retirar o espaciar en lo posible los productos ultraprocesados ( snacks, enlatados, envasados, bebidas azucaradas, etc)

- Maximizar nuestra capacidad digestiva, comiendo con hambre y dejando espacios entre las comidas para que los jugos gástricos puedan actuar de manera normal.

- Evitar las Hidratos de Carbonos refinados, tratar de reemplazarlos o intercalar con los complejos, que contienen mayor cantidad de fibra en su composición, salvado, granos integrales, incluir de ser posible semillas o cereales integrales.

- Incluir a diario frutas y verduras de estación.

- Intercalar el consumo de carnes incorporando pescados y mariscos.

- Incorporar legumbres en proporciones adecuadas.

- Respetar los horarios de sueño.

- Realizar actividad física regularmente