Recetas deCatherine Liégeois

Dietista-Nutricionista

Volver al origen; comida sana, natural, sin complicaciones. Porque comemos para ser vivos.

Nueva receta

Ensalada de Quinoa, Pollo y Vegetales con canónigos o espinacas baby

domingo, 31 de mayo de 2026
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Tiempo total
40 minutos
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Tiempo de preparación
20 minutos
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Porciones
1

Esta ensalada de quinoa, pollo y vegetales es una opción deliciosa y nutritiva, ideal para una comida ligera y balanceada. La quinoa, rica en proteínas y fibra, es una base perfecta para combinar con el pollo a la parrilla, que añade una buena dosis de proteínas magras. Los vegetales frescos como pepino, tomate, zanahoria y espinacas aportan vitaminas, minerales y un toque crujiente, mientras que una vinagreta ligera le da un sabor fresco y equilibrado. Este platillo es ideal para quienes buscan una comida saludable y satisfactoria, baja en carbohidratos y alta en nutrientes.

Ingredientes
o1 Taza de quinoa cruda (170 g)
o1/2 Taza picada de pimiento (68 g)
o1/2 Taza picada de col morada (45 g)
o1 Pieza grande de zanahoria (72 g)
o3 Cucharadas de vinagre balsamico (48 g)
o1 Cucharadita de aceite de oliva (5 g)
o1/3 Pechugas sin hueso y sin piel de pechuga de pollo sin hueso y sin piel cruda (315 g)
o1 ración individual de canonigos (90 g)
o1 unidad grande de pepino (400 g)
Método de preparación
1.
Tener la quinoa y el pollo cocidos y listos para servir
2.
Deshilachar el pollo.
3.
Picar todas las verduras en cubitos y rallar la zanahoria
4.
Para el aderezo, mezclar el aceite con el vinagre y salpimentar al gusto
5.
Servir las verduras como base, la quinoa y el pollo encima.
6.
Acompañar con el aderezo y listo
Información nutricional
Por 100 gPor porción (1072 g)% DDR
Energía108 kcal1154 kcal58 %
Proteína9 g93 g187 %
H. Carbono13 g136 g52 %
Azúcares1 g14 g16 %
Grasa2 g24 g35 %
Grasas saturadas0 g4 g20 %
Fibra alimentaria2 g19 g75 %
Sodio31 mg331 mg14 %
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Catherine Liégeois
Catherine Liégeois
Dietista-Nutricionista
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