Name: Porridge proteico
Yield: 150 grammi
Ingredients: 1 porzione di fiocchi di avena (30 g); 100 ml di bevanda vegetale a base di soia senza zuccheri; 100 ml di latte di vacca parzialmente scremato; 20 grammi di proteine whey gusto cacao

La colazione perfetta per avere un prolungato effetto saziante. Può anche essere preparato la serata e riscaldato al mattino al microonde.

Ingredienti

o1 porzione di fiocchi di avena (30 g)

o100 ml di bevanda vegetale a base di soia senza zuccheri o100 ml di latte di vacca parzialmente scremato

o20 grammi di proteine whey gusto cacao

Preparazione

Metti i fiocchi di avena in un pentolino ed uniscili con la bevanda vegetale (può essere sostituito con 100 ml di latte pz.scremato).

Fallo andare a fuoco lento per 3-6 min, in base alla consistenza che si vuole ottenere. Verso fino cottura aggiungi le proteine in polvere e mescola bene. A questo punto può essere versato in una ciotola e guarnito con frutta secca o frutta fresca o altri topping concordati nel piano nutrizionale.

Informazioni nutrizionali

	Per 100 g	Per porzione (130 g)	% AR
Energia	152 kcal	198 kcal	10 %
Proteine	16 g	20 g	41 %
Carboidrati	17 g	22 g	8 %
Zuccheri	2 g	3 g	3 %
Lipidi	3 g	4 g	5 %
Grassi saturi	1 g	1 g	5 %
Fibre alimentari	2 g	2 g	9 %
Sodio	35 mg	46 mg	2 %

Ricette diEmanuele D'amico

Biologo nutrizionista · AA100897

Credo in un'alimentazione sostenibile, senza rinunce!

Porridge proteico

domenica, 26 gennaio 2025