Name: Rap 10 De Aveia
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Yield: 686 gramas
Ingredients: 200 gramas de farelo de aveia, cru; 0.48 litros de bebida, água de torneira (480 g); 1 colher de chá de sal, cozinha (6 g)

Ingredientes

ou200 gramas de farelo de aveia, cru

ou0.48 litros de bebida, água de torneira (480 g)

ou1 colher de chá de sal, cozinha (6 g)

Modo de preparo

Coloque no liquidificador o farelo de aveia, a água e o sal.

Bata por 30 a 40 segundos até formar uma massa líquida e homogênea, parecida com massa de panqueca.

Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.

Coloque cerca de 3 a 4 colheres de sopa da massa na frigideira e espalhe formando um disco fino.

Cozinhe por aproximadamente 2 minutos até a massa firmar.

Vire o rap e deixe mais 1 minuto para dourar levemente.

Repita o processo até acabar a massa, rendendo aproximadamente 10 rap 10.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (69 g)	% DDR
Energia	72 kcal	49 kcal	2 %
Carboidratos	19 g	13 g	4 %
Proteína	5 g	3 g	5 %
Gordura	2 g	1 g	3 %
Gorduras saturadas	0 g	0 g	1 %
Fibra alimentar	4 g	3 g	12 %
Sódio	343 mg	235 mg	10 %

Receitas deThales Jackson

Nutricionista · 32144/P

Transformo corpos e mentes com o Método TNT 💥 Coma, treine e viva sem culpa — resultado real, sem terrorismo nutricional

Rap 10 De Aveia

sexta-feira, 13 de março de 2026