Excelente opção para quem carrega marmitas, podendo fazer para semana toda.
Ingredientes
ou2 unidades de ovo de galinha (90 g)
ou20 gramas de tapioca de goma
ou20 gramas de iogurte natural
ou30 gramas de brócolis
ou40 gramas de frango cozido
ou1 unidade média de tomatinhos, cru (34 g)
Modo de preparo
1.
Misture os ovos, a tapioca, o iogurte e os temperos a gosto2.
Adicione o brócolis e o frango desfiado3.
Finalize com o tomate e orégano ( podendo ser tomate cereja também) por cima4.
Leve ao forno pré aquecido-aquecido a 180 °c por 20 a 25 min. ou até dourar5.
E está pronto!Informação nutricional
| Por 100 g | % DDR | |
|---|---|---|
| Energia | 134 kcal | 7 % |
| Carboidratos | 10 g | 3 % |
| Proteína | 10 g | 14 % |
| Gordura | 6 g | 10 % |
| Gorduras saturadas | 2 g | 8 % |
| Fibra alimentar | 1 g | 3 % |
| Sódio | 64 mg | 3 % |
