1. SALTARSE COMIDAS: Esto solo hará que tengas más hambre en la próxima comida.

2. COMER MUY POCO: Comer menos de lo que tu organismo necesita para vivir solo hará que te sientas mal y que en la siguiente comida, desees comer más de lo que necesitas o que desees alimentos más calóricos.

3. SEGUIR UNA DIETA A BASE DE PROTEÍNAS Y GRASAS: Son dietas que suelen ser muy útiles para fines específicos y bajo supervisión médica, pero no son para todos ya que son muy difíciles de mantener a lo largo del tiempo y pueden tener “efecto rebote”.

4. RESTRINGIR EL GLUTEN: Es cierto que el gluten puede ser una proteína complicada para muchas personas, algunos expertos creen que lo es para todos. No está mal quitar el gluten de nuestra dieta, pero, es importante primero descartar alguna patología asociada a su consumo y en caso de quitarlo, es importante saber que “QUE UN ALIMENTO SEA LIBRE DE GLUTEN, SIN TACC, NO SIEMPRE SIGNIFICA QUE SEA SALUDABLE.”

5. HACER DIETAS ESTRICTAS: Seguir una dieta estricta, en la que se restrinjan muchos alimentos solo hará que te aburras, que te obsesiones con tu peso y tu figura y que pronto tires “todo por la borda”. NO SE TRATA TANTO DE QUITAR ALIMENTOS SI NO DE INCORPORARA AQUELLOS QUE NOS ESTÁN FALTANDO.

6. USAR PASTILLAS O “POLVOS MÁGICOS”: Nunca deberías utilizar este tipo de productos ya que no siempre cumplen con lo prometido y además puede tener muchos efectos adversos. Tampoco contribuyen a que cambies tus hábitos que es donde está el secreto para mejorar tu salud y llegar a tu peso saludable.

7. CONSUMIR PRODUCTOS DIETÉTICOS O LIGHT: Ya que nos dan la falsa idea de que por ser diet o light se pueden consumir en forma “libre” y ningún alimento debe ser consumido de más. Todo, hasta lo más saludable, debemos consumirlo en su cantidad indicada para nosotros. Un alimento puede ser dietético, como un producto sin TACC para personas con enfermedad celíaca pero no necesariamente significa que sea bajo en calorías. Un alimento puede ser light en grasas pero no en calorías.

8. NO DESCANSAR LO SUFICIENTE NI TRATAR DE MEJORAR LOS NIVELES DE ESTRÉS: Dormir bien y reducir el estrés es clave para bajar de peso.

9. CREER QUE HACER EJERCICIO FÍSICO NO ES NECESARIO: Lo ideal para mejorar la composición corporal es combinar dieta y ejercicio. Siempre elegir algo que te guste, puede ser caminar, andar en bicicleta o ir al gimnasio.

10. DAR PROTAGONISMO A LA BALANZA Y NO A LOS HÁBITOS: El bajo peso no siempre es indicador de mejor salud ni mejor composición corporal. Se puede tener bajo peso y estar malnutrido, se puede tener sobrepeso y estar malnutrido. Lo importante es consumir alimentos saludables y hacer ejercicio físico.

¿Has hecho alguno de ellos?

¡No cuentes calorías!

Comés para nutrirte

Nutricionista Alejandra Reviglione MP 1991/2