Aqui estão as dicas essenciais para preparar marmitas equilibradas:

1️⃣ Divida o prato em porções balanceadas:

1/2 do recipiente: Encha com vegetais variados (crus, cozidos ou refogados) para garantir fibras, vitaminas e minerais.

1/4 do recipiente: Escolha uma fonte de proteína magra, como frango, peixe, ovos, tofu ou grão-de-bico.

1/4 do recipiente: Inclua carboidratos complexos, como arroz integral, batata-doce, quinoa ou macarrão integral.

2️⃣ Não esqueça das gorduras boas: Adicione oleaginosas, azeite de oliva ou abacate como complemento. Esses alimentos ajudam a manter a saciedade por mais tempo.

3️⃣ Aposte na variedade: Mude os ingredientes ao longo da semana para evitar monotonia e garantir diferentes nutrientes.

4️⃣ Escolha recipientes adequados: Use potes de vidro ou BPA-free para preservar o sabor e facilitar o aquecimento. Divisórias podem ajudar a separar os alimentos.

5️⃣ Prepare tudo de uma vez: Escolha um dia da semana para cozinhar em maior quantidade e montar as marmitas. Assim, você economiza tempo e evita improvisos na correria do dia a dia.

6️⃣ Cuide da conservação: Armazene as marmitas na geladeira (por até 3 dias) ou no congelador (até 3 meses), sempre bem fechadas.

🔑 Montar marmitas saudáveis é mais simples do que parece e pode transformar sua rotina alimentar. Com planejamento, você garante refeições deliciosas, práticas e nutritivas todos os dias. Bora começar? 🍱💪

@alinedinutri