Name: Gaufre maison healthy
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Yield: 569.67 grammes
Ingredients: 1 unité moyenne de banane, pulpe, crue (150 g); 1/2 sachet moyen de levure chimique ou Poudre à lever (9 g); 100 grammes de fromage blanc nature, 0% MG; 180 grammes de farine de blé tendre ou froment T65; 30 grammes de boisson au soja, nature, non enrichie, préemballée; 30 grammes de lait demi-écrémé, UHT; 2 unités moyennes (M) d'oeuf, cru (116 g)

Une recette sans beurre et sans sucres. Idéales au petit-déjeuner avec un yaourt et des fruits frais !

Ingrédients

ou1 unité moyenne de banane, pulpe, crue (150 g)

ou1/2 sachet moyen de levure chimique ou Poudre à lever (9 g)

ou100 grammes de fromage blanc nature, 0% MG

ou180 grammes de farine de blé tendre ou froment T65

ou30 grammes de boisson au soja, nature, non enrichie, préemballéeou30 grammes de lait demi-écrémé, UHT

ou2 unités moyennes (M) d'oeuf, cru (116 g)

Préparation

Mélangez la banane écrasée avec le fromage blanc, les œufs et le lait.

Ajoutez la farine et le levure et mélangez jusqu’à obtention d’une pâte homogène.

Étalez la pâte dans le gaufrier et attendez quelques minutes.

Information nutritionnelle

	Par 100 g	Par portion (57 g)	% AR
Énergie	169 kcal	96 kcal	5 %
Protéines	9 g	5 g	10 %
Glucides	28 g	16 g	6 %
Sucres	5 g	3 g	3 %
Lipides	2 g	1 g	2 %
Acides gras saturés	1 g	0 g	1 %
Fibres alimentaires	2 g	1 g	4 %
Sodium	255 mg	145 mg	6 %

Recettes deAllous Morgane

Diététicien · 59 95 0698 7

Morgane Allous Diététicienne Nutritionniste et Coach Sportive

Gaufre maison healthy

vendredi, 09 décembre 2022