Recettes deAmélie Haguet

Diététicien · 759513161

Trouver son juste équilibre

La pôelée de chou frisé

vendredi, 29 septembre 2023
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Temps total
30 minutes
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Temps de préparation
10 minutes
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Portions
2

Une recette automnale simple et rapide comme nous les aimons.
Elle sonne l'entrée dans l'automne !

Pour un plat complet servir avec des pommes de terre.

Ingrédients
ou1/4 de chou frisé
ou1 barquette de champignons
ou1 petit oignon jaune
ou1 barquette de lardon fuméou1/2 sachet de tofu fumé (version vegan)
ou1 cuillère à soupe d'huile d'olive
ou1 verre d'eau du robinet
Préparation
1.
Préparer les légumes : - Laver puis couper le chou frisé - Eplucher l'oignon - Nettoyer et couper le champignon Réserver
2.
Dans une poêle, faire chauffer l'huile d'olive et y faire revenir les oignons et les lardons ou le tofu environs 5min
3.
Rajouter le chou coupé en lamelles faire revenir rapidement
4.
Ajouter 2 verres d'eau
5.
Laisser mijoter jusqu'à évaporation
6.
Rajouter les champignons
7.
Si nécessaire rajouter un verre d'eau
8.
Commencez par éplucher l'oignon. Lavez l'oignon, le chou, les champignons (si frais). Emincez l'oignon.
9.
Assaisonner puis servir chaud
10.
Assaisonner puis servir chaud
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (290 g)% AR
Énergie61 kcal178 kcal9 %
Protéines4 g11 g22 %
Glucides2 g6 g2 %
Sucres1 g2 g3 %
Lipides5 g14 g19 %
Acides gras saturés1 g3 g16 %
Fibres alimentaires1 g3 g10 %
Sodium133 mg386 mg16 %
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Amélie Haguet
Amélie Haguet
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