Recettes deAmélie Haguet

Diététicien · 759513161

Trouver son juste équilibre

Dhal de pois chiches

mardi, 21 novembre 2023
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Temps total
30 minutes
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Temps de préparation
5 minutes
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Portions
4

Une recette ultra rapide et savoureuse.

Ingrédients
ou250g de pois chiche (conserve)
ou400ml de Lait de coco
ou240 grammes de riz thaï ou basmati, cru
ou1 boîte de pousses de "soja"
ou5g de gingembre (en poudre)
ou5g de cumin (en poudre)
ou5g de tandoori (en poudre)
ou1 gros oignon
ou2 gousses d'ail
ou70g de tomate, double concentré
ou1 grosse CàS d'huile de coco
ou5g de curcuma ( en poudre)
Préparation
1.
Dans la cuve du robot mettre : oignon, ail et mixer
2.
Rajouter l'huile de coco, les épices (cumin, tandoori, gingembre, curcuma)
3.
Rajouter l'huile de coco, les épices (cumin, tandoori, gingembre, curcuma) et saisir 5min environs
4.
Mettre le lait de coco et le concentré de tomate puis les pois chiches
5.
Laisser mijoter durant 25min à 100°
6.
En parallèle cuire le riz
7.
Servir avec les pousses de soja fraiches
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (348 g)% AR
Énergie157 kcal548 kcal27 %
Protéines4 g14 g28 %
Glucides20 g70 g27 %
Sucres3 g9 g10 %
Lipides7 g25 g36 %
Acides gras saturés6 g20 g101 %
Fibres alimentaires2 g8 g32 %
Sodium82 mg284 mg12 %
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Amélie Haguet
Amélie Haguet
Diététicien · 759513161
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