Ingredientes
ou200 gramas de iogurte natural sólido magro ou vegetal
ou125 gramas de leite magro ou bebida vegetal
ou5 colheres de sopa de sementes de chia (50 g)
Preparação
1.
Num recipiente ou frasco de vidro médio vamos juntar o iogurte vegetal, a bebida vegetal, as sementes de chia e o adoçante.
Com uma colher vamos envolver tudo muito bem por alguns minutos até as sementes de chia ficarem bem misturadas e submersas.
Guardamos no frigorifico por pelo menos 30 minutos e se for necessário voltamos a mexer a mistura até formar um pudim gelatinoso.
Transferir para frascos individuais e servir com fruta.Informação nutricional
| Por 100 g | % DR | |
|---|---|---|
| Energia | 93 kcal | 5 % |
| Proteína | 6 g | 12 % |
| H. Carbono | 5 g | 2 % |
| Açúcares | 4 g | 5 % |
| Gordura | 4 g | 6 % |
| Gorduras saturadas | 1 g | 3 % |
| Fibra alimentar | 5 g | 18 % |
| Sódio | 54 mg | 2 % |
