Recipes ofAna Farias

Dietitian (Nutricionista) · 3326N

Ajudo mulheres a melhorar a ter uma relação mais #equilibrada com a #comida, sem abdicar do prazer em comer.

Panquecas proteicas de aveia

Friday, March 05, 2021
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Portions
2
Ingredients
or6 colheres de sopa of flocos de aveia (48 g)
or30 grams of proteína 100% vegan PROZIS
or2 colheres de sopa of sementes de linhaça cruas (14 g)
or60 grams of água da torneira
or240 grams of bebida de soja Alpro Soya natural sem açúcar
or1 colher de chá of fermento em pó (7 g)
or2 colheres de chá of canela moída (6 g)
Preparation
1.
Combine todos os ingredientes e triture num processador de alimentos, liquidificador ou num copo com uma varinha mágica.
2.
Aqueça uma frigideira antiaderente até ficar quente, (se necessário, adicione um bocadinho de gordura) e com uma colher grande de servir, coloque a massa na frigideira devagar, deixando que esta se espalhe lentamente e forme um círculo. Deixe fritar desse lado cerca de 2-3 minutos, até ficar dourada a parte inferior e bordas, e a face superior com bolhinhas de ar. Vire a panqueca e deixe cozinhar mais uns 1-2 minutos.
3.
Sirva as panquecas com frutos da época ou iogurte, ou manteiga de frutos gordos.
Nutritional information
Per 100 gPer porção (203 g)% DRI
Energy115 kcal232 kcal12 %
Protein11 g22 g43 %
Carbohydrate10 g20 g8 %
Sugars1 g3 g3 %
Fat3 g7 g10 %
Fatty acids, total saturated1 g1 g5 %
Fiber2 g4 g17 %
Sodium321 mg651 mg27 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Ana Farias
Ana Farias
Dietitian (Nutricionista) · 3326N
Ajudo mulheres a melhorar a ter uma relação mais #equilibrada com a #comida, sem abdicar do prazer em comer.