Blog ofAna Magalhães Pereira

Dietitian (Nutricionista) · 2758N

Nutrição da mulher, criança e adolescente

Lancheiras Escolares...Saudáveis

Friday, September 11, 2020

Com o início da época escolar, Setembro é sempre um mês de reorganização da rotina alimentar, em especial para os mais novos.



Em período de pandemia, com mais limitações do que nos anos anteriores (incluindo bares escolares encerrados), é ainda mais relevante saber como preparar lanches e snacks saudáveis e fáceis de transportar. 


Nesse sentido, deixo-lhe algumas ideias para se inspirar e criar refeições saudáveis para os seus filhos:

Kiwi baby, bolachas marinheiras mini, triângulos de queijo light e leite magro com chocolate
Água, leite magro com chocolate, bolachas marinheiras mini e amêndoas
Banana, bolachas de água e sal de azeite e triângulos de queijo light
Amêndoas e uvas sem grainha
Puré de fruta e iogurte magro de aromas
Clementina, bolachas de água e sal de azeite e ovo cozido
Iogurte, mirtilos e cereais 


Não se esqueça de adicionar sempre uma garrafa de água à lancheira para o dia e de adequar a lancheira ao dia em questão (Nº de aulas, atividade física, entre outras).





ATENÇÃO: Nenhuma destas recomendações qualitativas substitui uma consulta de nutrição nem um plano alimentar personalizado. As quantidades presentes nas imagens não são equivalentes do ponto de vista calórico e de macronutrientes entre elas. 


Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Ana Magalhães Pereira
Ana Magalhães Pereira
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