Name: Pudim de Chia
Yield: 285 gramas
Ingredients: 1/4 de chávena de sementes de chia (Aprox. 35g); 1 chávena de Leite magro ou bebida vegetal não açucarada (Aprox. 250mL)

NOTA: na base do pudim de chia pode adicionar café, cacau magro em pó, proteína em
pó, açaí em pó, ou substituir o leite por bebida vegetal ou bebida proteica ou iogurte.

Ingredientes

ou1/4 de chávena de sementes de chia (Aprox. 35g)

ou1 chávena de Leite magro ou bebida vegetal não açucarada (Aprox. 250mL)

Preparação

Adicionar todos os ingredientes num frasco de vidro e tapar.

Agitar o frasco um pouco a cada minuto, durante aproximadamente 10 minutos.

Antes de colocar o frasco no frio deve verificar que todas as sementes estão totalmente incorporadas na bebida.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (143 g)	% DR
Energia	75 kcal	107 kcal	5 %
Proteína	5 g	8 g	15 %
H. Carbono	9 g	13 g	5 %
Açúcares
Gordura	4 g	6 g	8 %
Gorduras saturadas	1 g	1 g	4 %
Fibra alimentar	5 g	7 g	29 %
Sódio	0 mg	0 mg	0 %

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Pudim de Chia

terça-feira, 19 de março de 2019