or1 iogurte natural ou grego ligeiro não açucarado (125g)
or1 colher de chá, grosso of sal (8 g)
or1 chávena de corn flakes não açucarados
or1 colher de sopa of azeite (7 g)
or1 colher de chá of pimenta moída (3 g)
or1 colher de sopa de coentros (10g)
or1 unidade of limão (93 g)
or250 gramas de filetes ou lombos de pescada
Preparation
1.
Pré aquecer o forno a 200ºC.
2.
Colocar a pescada numa taça, bem como os restantes ingredientes para a marinada (Iogurte, oregãos ou salsa e sal).
3.
Deixar marinar pelo menos 30 min, idealmente no dia anterior.
4.
Triturar grosseiramente os corn flakes.
5.
Colocar os cereais numa taça, o azeite, a pimenta, o sal e misturar bem.
6.
Reservar um pouco da marinada e triturar a restante juntamente com o peixe.
Se necessário, adicionar a restante marinada.
"Panar" na mistura de corn flakes.
7.
Levar ao forno, 10 a 15 minutos.
8.
Servir regados com sumo de limão
Nutritional information
Per 100 g
Per porção (56 g)
% DRI
Energy
126 kcal
70 kcal
4 %
Protein
12 g
7 g
14 %
Carbohydrate
14 g
8 g
3 %
Sugars
2 g
1 g
1 %
Fat
2 g
1 g
2 %
Fatty acids, total saturated
0 g
0 g
1 %
Fiber
1 g
0 g
2 %
Sodium
1663 mg
924 mg
38 %
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