Name: Porridge de avena y plátano (red.)
Yield: 302 gramos
Ingredients: 2 cucharadas soperas de avena en copos, para el desayuno (26 g); 1 taza de leche, semidesnatada, UHT (225 g); 1 Vaso de bebida de soja sin azúcar (Alpro) (200 g); 1 taza de bebida de almendras sin azúcar (220 g); 1 unidad pequeña de plátano, maduro (100 g)

Ingredientes

o2 cucharadas soperas de avena en copos, para el desayuno (26 g)

o1 taza de leche, semidesnatada, UHT (225 g)o1 Vaso de bebida de soja sin azúcar (Alpro) (200 g)o1 taza de bebida de almendras sin azúcar (220 g)

o1 unidad pequeña de plátano, maduro (100 g)

Método de preparación

En un cuenco añade la avena y medio plátano (cuanto más maduro más dulzor) aplastado con la ayuda de un tenedor. Cúbrelo todo con leche o bebida vegetal.

Mételo al microondas durante 1-2 minutos a máxima potencia. Sácalo y remuévelo.

Si se ha quedado muy espeso y lo prefieres más líquido puedes añadirle otro chorrito de leche o bebida vegetal.

Recomendación: Puedes añadir un poco de canela en polvo o una cucharadita de cacao en polvo.

De topping puedes añadir la otra mitad del plátano y un puñado de arándanos o la fruta que más te guste.

Información nutricional

	Por 100 g	Por porción (302 g)	% DDR
Energía	74 kcal	222 kcal	11 %
Proteína	3 g	10 g	19 %
H. Carbono	11 g	32 g	12 %
Azúcares	5 g	15 g	16 %
Grasa	2 g	5 g	7 %
Grasas saturadas	0 g	1 g	7 %
Fibra alimentaria	1 g	5 g	18 %
Sodio	29 mg	89 mg	4 %

Recetas deAndrea Mínguez

Dietista-Nutricionista · CV01471

Me considero una persona de trato fácil, sencilla y sociable, pero analítica y minuciosa con su trabajo.

Porridge de avena y plátano (red.)

domingo, 17 de octubre de 2021