Name: Sandwich de atún cocido
Cook time: 5 min
Yield: 254.5 gramos
Ingredients: 2 rebanadas de pan integral, cero, o doble fibra (60 g); 60 gramos de aguacate; 1 cucharada de mayonesa light (14 g); 1 cucharada sopera de salsa BBQ; 100 gramos de atún en agua drenado (1 lata estándar); 20 gramos de jitomate; 20 gramos de pimiento rojo, hervido

Sandwich de rápida preparación

Ingredientes

o2 rebanadas de pan integral, cero, o doble fibra (60 g)

o60 gramos de aguacate

o1 cucharada de mayonesa light (14 g)o1 cucharada sopera de salsa BBQ

o100 gramos de atún en agua drenado (1 lata estándar)

o20 gramos de jitomateo20 gramos de pimiento rojo, hervido

Método de preparación

Poner a cocer el atún en sartén con un poco de PAM para que no se pegue

Picar el aguacate y la verdura

Tostar o no el pan y colocarlo en un plato

Agregar el aguacate al pan y después el atún cocido o crudo encima

Añadir la salsa o mayonesa

Aplastar ligeramente y comer

Información nutricional

	Por 100 g	Por porción (254 g)	% DDR
Energía	145 kcal	368 kcal	18 %
Grasa	4 g	11 g	18 %
Grasas saturadas	1 g	2 g	9 %
Colesterol	14 mg	36 mg	12 %
Sodio	309 mg	785 mg	33 %
H. Carbono	15 g	38 g	13 %
Azúcares	3 g	7 g
Fibra alimentaria	3 g	9 g	34 %
Proteína	10 g	26 g

Recetas deRoberto Andreas Carrillo Sánchez

Nutriólogo · 12760840

Nutrición Deportiva, Clínica y Endocrinología

Sandwich de atún cocido

miércoles, 01 de diciembre de 2021