Um prato equilibrado é essencial para garantir a saciedade, energia e nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar bem.

✅ O que não pode faltar no seu prato?

🥩 1. Proteínas (¼ do prato)

Essenciais para a construção muscular e saciedade.

Fontes: Frango, peixe, ovos, tofu, grão-de-bico, lentilha.

🍚 2. Carboidratos integrais (¼ do prato)

Fornecem energia de qualidade e fibras.

Fontes: Arroz integral, quinoa, batata-doce, mandioca, pão integral.

🥗 3. Vegetais e legumes (½ do prato)

Ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes.

Fontes: Brócolis, espinafre, tomate, cenoura, abobrinha, folhas verdes.

🥑 4. Gorduras boas (em pequena quantidade)

Essenciais para a absorção de vitaminas e controle da inflamação.

Fontes: Azeite de oliva, abacate, oleaginosas, sementes de chia e linhaça.

🌟 Dica extra:

• Mastigue devagar.

• Evite líquidos durante a refeição.

• Priorize alimentos naturais e minimize ultraprocessados.

Com essas combinações, seu corpo recebe todos os nutrientes necessários para funcionar bem e manter a saúde em dia! 💚