Um prato equilibrado é essencial para garantir a saciedade, energia e nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar bem.
✅ O que não pode faltar no seu prato?
🥩 1. Proteínas (¼ do prato)
Essenciais para a construção muscular e saciedade.
Fontes: Frango, peixe, ovos, tofu, grão-de-bico, lentilha.
🍚 2. Carboidratos integrais (¼ do prato)
Fornecem energia de qualidade e fibras.
Fontes: Arroz integral, quinoa, batata-doce, mandioca, pão integral.
🥗 3. Vegetais e legumes (½ do prato)
Ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes.
Fontes: Brócolis, espinafre, tomate, cenoura, abobrinha, folhas verdes.
🥑 4. Gorduras boas (em pequena quantidade)
Essenciais para a absorção de vitaminas e controle da inflamação.
Fontes: Azeite de oliva, abacate, oleaginosas, sementes de chia e linhaça.
🌟 Dica extra:
• Mastigue devagar.
• Evite líquidos durante a refeição.
• Priorize alimentos naturais e minimize ultraprocessados.
Com essas combinações, seu corpo recebe todos os nutrientes necessários para funcionar bem e manter a saúde em dia! 💚