A ansiedade é um transtorno que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora existam diversos fatores que influenciam essa condição, como genética, estilo de vida e ambiente, a alimentação desempenha um papel fundamental na saúde mental e no controle dos sintomas de ansiedade.

🧠 Como a alimentação influencia o cérebro?

Nosso intestino é conhecido como o “segundo cérebro”, pois é responsável pela produção de 90% da serotonina, o neurotransmissor do bem-estar. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso e auxilia na regulação do humor e das emoções.

🌱 Nutrientes que auxiliam no controle da ansiedade:

✅ Triptofano:

Aminoácido precursor da serotonina, conhecido como o hormônio da felicidade.

Fontes: Banana, aveia, abacate, grão-de-bico e cacau.

✅ Ômega-3:

Reduz a inflamação no cérebro e melhora a comunicação entre os neurônios.

Fontes: Salmão, sardinha, linhaça e chia.

✅ Magnésio:

Mineral que atua no relaxamento muscular e no controle do estresse.

Fontes: Espinafre, abacate, sementes de girassol e castanhas.

✅ Vitamina B6:

Fundamental para a produção de serotonina e dopamina.

Fontes: Frango, batata-doce, atum e banana.

✅ Probióticos:

Melhoram a saúde intestinal e a produção de neurotransmissores.

Fontes: Iogurte natural, kefir, kombucha e kimchi.

🚫 Alimentos que podem aumentar a ansiedade:

❌ Açúcar refinado

❌ Cafeína em excesso

❌ Álcool

❌ Ultraprocessados

Esses alimentos estimulam picos de glicose no sangue, que afetam o humor e aumentam a sensação de irritabilidade e cansaço.

✅ Hábitos que complementam a alimentação:

• Prática de atividade física

• Meditação e respiração consciente

• Sono de qualidade

• Hidratação adequada

A alimentação tem um impacto direto na saúde mental. Priorizar alimentos ricos em nutrientes e evitar excessos de industrializados é essencial para equilibrar o organismo e reduzir os sintomas de ansiedade.

Cuide do seu corpo e da sua mente através do que você come! 🥑