A ansiedade é um transtorno que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora existam diversos fatores que influenciam essa condição, como genética, estilo de vida e ambiente, a alimentação desempenha um papel fundamental na saúde mental e no controle dos sintomas de ansiedade.
🧠 Como a alimentação influencia o cérebro?
Nosso intestino é conhecido como o “segundo cérebro”, pois é responsável pela produção de 90% da serotonina, o neurotransmissor do bem-estar. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso e auxilia na regulação do humor e das emoções.
🌱 Nutrientes que auxiliam no controle da ansiedade:
✅ Triptofano:
Aminoácido precursor da serotonina, conhecido como o hormônio da felicidade.
Fontes: Banana, aveia, abacate, grão-de-bico e cacau.
✅ Ômega-3:
Reduz a inflamação no cérebro e melhora a comunicação entre os neurônios.
Fontes: Salmão, sardinha, linhaça e chia.
✅ Magnésio:
Mineral que atua no relaxamento muscular e no controle do estresse.
Fontes: Espinafre, abacate, sementes de girassol e castanhas.
✅ Vitamina B6:
Fundamental para a produção de serotonina e dopamina.
Fontes: Frango, batata-doce, atum e banana.
✅ Probióticos:
Melhoram a saúde intestinal e a produção de neurotransmissores.
Fontes: Iogurte natural, kefir, kombucha e kimchi.
🚫 Alimentos que podem aumentar a ansiedade:
❌ Açúcar refinado
❌ Cafeína em excesso
❌ Álcool
❌ Ultraprocessados
Esses alimentos estimulam picos de glicose no sangue, que afetam o humor e aumentam a sensação de irritabilidade e cansaço.
✅ Hábitos que complementam a alimentação:
• Prática de atividade física
• Meditação e respiração consciente
• Sono de qualidade
• Hidratação adequada
A alimentação tem um impacto direto na saúde mental. Priorizar alimentos ricos em nutrientes e evitar excessos de industrializados é essencial para equilibrar o organismo e reduzir os sintomas de ansiedade.
Cuide do seu corpo e da sua mente através do que você come! 🥑