Você não está sozinho(a) nessa — a vontade por doce é super comum, mas pode estar ligada a hábitos alimentares, oscilações hormonais e até emoções não resolvidas. A boa notícia é que dá pra amenizar (e muito!) com algumas estratégias simples.

6 dicas que podem te ajudar:

1. Não pule refeições!                                                                                                                                                                                                                                                         Ficar muitas horas sem comer pode causar queda de glicose, o que aumenta ainda mais a fissura por doce — principalmente à tarde ou à noite.

2. Inclua proteína e gordura boa nas refeições                                                                                                                                                                                                            Esses nutrientes aumentam a saciedade e ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo os picos de vontade. Aposte em ovos, castanhas, azeite, abacate, iogurte natural, etc.

3. Evite o “doce no automático”                                                                                                                                                                                                                            Preste atenção se o doce virou um hábito em certos momentos do dia (depois do almoço, por exemplo). Que tal substituir por uma fruta com canela ou um chá quentinho?

4. Cuide do seu sono                                                                                                                                                                                                                                              Dormir mal desregula os hormônios da saciedade (leptina e grelina), o que faz a vontade de açúcar aumentar no dia seguinte. Priorize noites boas de descanso!

5. Movimente o corpo                                                                                                                                                                                                                                     Atividades físicas liberam dopamina e serotonina, os mesmos neurotransmissores que buscamos no açúcar. Um pouquinho de movimento diário já ajuda!

6. Se precisar, coma com consciência                                                                                                                                                                                                                        Se for comer um doce, que seja com atenção, presença e sem culpa. Curta o momento e escolha um que realmente valha a pena. Assim, a chance de exagerar diminui.

A vontade por doces tem solução — e começa pelo cuidado diário com você mesmo.

Seu corpo pede equilíbrio, não perfeição!