Name: Sanduíche de atum, sardinha, peixe grelhado ou frango
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Yield: 169.27 gramas
Ingredients: 2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g); 1 unidade de pão francês, de trigo (50 g); 1/2 lata de atum em conserva light (99 g); 1 file pequeno de peixe grelhado (100 g); 1/2 lata pequena de sardinha em conserva (50 g); 1/2 porção de frango desfiado (50 g); 1 colher de sopa de iogurte desnatado; 1 colher de sopa rasa de requeijão light (15 g); 2 fatias pequenas de tomate (20 g); 1 colher de sopa cheia, ralada de cenoura crua (12 g); 6 folhas de rúcula, crua (12 g); 2 folhas pequenas de alface roxa crua (10 g)

Dispense a maionese e parta para o requejão/iogurte.

Ingredientes

ou2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g)ou1 unidade de pão francês, de trigo (50 g)

ou1/2 lata de atum em conserva light (99 g)ou1 file pequeno de peixe grelhado (100 g)ou1/2 lata pequena de sardinha em conserva (50 g)ou1/2 porção de frango desfiado (50 g)

ou1 colher de sopa de iogurte desnatadoou1 colher de sopa rasa de requeijão light (15 g)

ou2 fatias pequenas de tomate (20 g)ou1 colher de sopa cheia, ralada de cenoura crua (12 g)

ou6 folhas de rúcula, crua (12 g)ou2 folhas pequenas de alface roxa crua (10 g)

Modo de preparo

Misture a proteína e o requeijão (ou iogurte), recheie o pão.

Acrescente as fatias de pepino ou tomate e alface ou rúcula, tempere com limão (opcional)

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (169 g)	% DDR
Energia	159 kcal	269 kcal	13 %
Carboidratos	18 g	30 g	10 %
Proteína	14 g	24 g	32 %
Gordura	3 g	6 g	10 %
Gorduras saturadas	1 g	2 g	8 %
Fibra alimentar	2 g	3 g	12 %
Sódio	294 mg	498 mg	21 %

Receitas deAnna Luíza Ribeiro

Nutricionista · 31665/P

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Sanduíche de atum, sardinha, peixe grelhado ou frango

quarta-feira, 05 de fevereiro de 2025