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Health Coach · COACH NUTRICIONAL y maestria en NUTRICION DEPORTIVA

COACH NUTRICIONAL CON MAESTRIA EN NUTRICION DEPORTIVA.

¿QUE COMER ANTES Y DESPUES DE ENTRENAR PARA QUEMAR GRASA?

lunes, 26 de mayo de 2025

¿Entrenas con constancia pero no ves los resultados que esperas?

Puede que no estés comiendo mal…

Solo estás comiendo en el momento equivocado o de la forma equivocada.

Como coach nutricional, te comparto una guía práctica para que tus entrenamientos trabajen contigo, no en tu contra. Aquí aprenderás qué comer antes y después de entrenar si tu meta es quemar grasa sin sacrificar energía ni músculo.


🔥 1. ¿Por qué es tan importante lo que comes antes y después del ejercicio?

La comida le dice a tu cuerpo qué hacer con la energía: si usarla o almacenarla.

Comer bien en estos momentos ayuda a:

✅ Activar la quema de grasa

✅ Mejorar el rendimiento

✅ Evitar el desgaste muscular

✅ Acelerar la recuperación

⚠️ Entrenar en ayunas o comer cualquier cosa puede frenar tu progreso.


🍌 2. ¿Qué comer ANTES de entrenar para tener energía y activar la quema de grasa?

El objetivo es tener energía estable sin sentirte pesada ni cansada.

🕒 Come entre 60 a 90 minutos antes del ejercicio.

✅ Combina:

Carbohidrato complejo + proteína ligera

Poca o ninguna grasa

Ejemplos ideales:

Avena + banana + un toque de canela

Yogur griego + frutos rojos

Pan integral + huevo hervido

Smoothie de fruta + proteína en polvo vegetal

💡 Evita entrenar con el estómago vacío si estás buscando mantener músculo o evitar bajones.


🥗 3. ¿Qué comer DESPUÉS de entrenar para recuperar y quemar grasa?

Este es el momento clave para alimentar el músculo, regular el metabolismo y evitar el hambre descontrolada más tarde.

🕒 Come entre 30 a 60 minutos después del entrenamiento.

✅ Combina:

Proteína magra + carbohidrato complejo + vegetales

Puedes incluir grasas saludables en pequeñas cantidades

Ejemplos ideales:

Pollo a la plancha + arroz integral + ensalada de espinaca y aguacate

Batido de proteína vegetal + avena + semillas de chía

Tortilla de huevo + batata asada + vegetales salteados

Atún + galletas de arroz + tomate y albahaca


💚 4. Alimentar tu cuerpo también es una forma de amor propio

Saltarte comidas, entrenar sin comer o restringirte solo hace que tu cuerpo entre en alerta.

Y un cuerpo en alerta no suelta grasa… la retiene.

“Cuando entiendes cómo nutrirte, dejas de luchar contra tu cuerpo y empiezas a trabajar con él.

¿Quieres aprender a organizar tus comidas según tus objetivos personales y tu rutina?

Hazlo con un acompañamiento que va más allá del físico.

👉 Estoy aquí para ayudarte. Agenda tu consulta conmigo:


¡Alcanza tus objetivos con el mejor seguimiento!
Arle martinez coach
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