¿Entrenas con constancia pero no ves los resultados que esperas?
Puede que no estés comiendo mal…
Solo estás comiendo en el momento equivocado o de la forma equivocada.
Como coach nutricional, te comparto una guía práctica para que tus entrenamientos trabajen contigo, no en tu contra. Aquí aprenderás qué comer antes y después de entrenar si tu meta es quemar grasa sin sacrificar energía ni músculo.
🔥 1. ¿Por qué es tan importante lo que comes antes y después del ejercicio?
La comida le dice a tu cuerpo qué hacer con la energía: si usarla o almacenarla.
Comer bien en estos momentos ayuda a:
✅ Activar la quema de grasa
✅ Mejorar el rendimiento
✅ Evitar el desgaste muscular
✅ Acelerar la recuperación
⚠️ Entrenar en ayunas o comer cualquier cosa puede frenar tu progreso.
🍌 2. ¿Qué comer ANTES de entrenar para tener energía y activar la quema de grasa?
El objetivo es tener energía estable sin sentirte pesada ni cansada.
🕒 Come entre 60 a 90 minutos antes del ejercicio.
✅ Combina:
Carbohidrato complejo + proteína ligera
Poca o ninguna grasa
Ejemplos ideales:
Avena + banana + un toque de canela
Yogur griego + frutos rojos
Pan integral + huevo hervido
Smoothie de fruta + proteína en polvo vegetal
💡 Evita entrenar con el estómago vacío si estás buscando mantener músculo o evitar bajones.
🥗 3. ¿Qué comer DESPUÉS de entrenar para recuperar y quemar grasa?
Este es el momento clave para alimentar el músculo, regular el metabolismo y evitar el hambre descontrolada más tarde.
🕒 Come entre 30 a 60 minutos después del entrenamiento.
✅ Combina:
Proteína magra + carbohidrato complejo + vegetales
Puedes incluir grasas saludables en pequeñas cantidades
Ejemplos ideales:
Pollo a la plancha + arroz integral + ensalada de espinaca y aguacate
Batido de proteína vegetal + avena + semillas de chía
Tortilla de huevo + batata asada + vegetales salteados
Atún + galletas de arroz + tomate y albahaca
💚 4. Alimentar tu cuerpo también es una forma de amor propio
Saltarte comidas, entrenar sin comer o restringirte solo hace que tu cuerpo entre en alerta.
Y un cuerpo en alerta no suelta grasa… la retiene.
“Cuando entiendes cómo nutrirte, dejas de luchar contra tu cuerpo y empiezas a trabajar con él.
¿Quieres aprender a organizar tus comidas según tus objetivos personales y tu rutina?
Hazlo con un acompañamiento que va más allá del físico.
👉 Estoy aquí para ayudarte. Agenda tu consulta conmigo: