¿Entrenas con constancia pero no ves los resultados que esperas?

Puede que no estés comiendo mal…

Solo estás comiendo en el momento equivocado o de la forma equivocada.

Como coach nutricional, te comparto una guía práctica para que tus entrenamientos trabajen contigo, no en tu contra. Aquí aprenderás qué comer antes y después de entrenar si tu meta es quemar grasa sin sacrificar energía ni músculo.

🔥 1. ¿Por qué es tan importante lo que comes antes y después del ejercicio?

La comida le dice a tu cuerpo qué hacer con la energía: si usarla o almacenarla.

Comer bien en estos momentos ayuda a:

✅ Activar la quema de grasa

✅ Mejorar el rendimiento

✅ Evitar el desgaste muscular

✅ Acelerar la recuperación

⚠️ Entrenar en ayunas o comer cualquier cosa puede frenar tu progreso.

🍌 2. ¿Qué comer ANTES de entrenar para tener energía y activar la quema de grasa?

El objetivo es tener energía estable sin sentirte pesada ni cansada.

🕒 Come entre 60 a 90 minutos antes del ejercicio.

✅ Combina:

Carbohidrato complejo + proteína ligera

Poca o ninguna grasa

Ejemplos ideales:

Avena + banana + un toque de canela

Yogur griego + frutos rojos

Pan integral + huevo hervido

Smoothie de fruta + proteína en polvo vegetal

💡 Evita entrenar con el estómago vacío si estás buscando mantener músculo o evitar bajones.

🥗 3. ¿Qué comer DESPUÉS de entrenar para recuperar y quemar grasa?

Este es el momento clave para alimentar el músculo, regular el metabolismo y evitar el hambre descontrolada más tarde.

🕒 Come entre 30 a 60 minutos después del entrenamiento.

✅ Combina:

Proteína magra + carbohidrato complejo + vegetales

Puedes incluir grasas saludables en pequeñas cantidades

Ejemplos ideales:

Pollo a la plancha + arroz integral + ensalada de espinaca y aguacate

Batido de proteína vegetal + avena + semillas de chía

Tortilla de huevo + batata asada + vegetales salteados

Atún + galletas de arroz + tomate y albahaca

💚 4. Alimentar tu cuerpo también es una forma de amor propio

Saltarte comidas, entrenar sin comer o restringirte solo hace que tu cuerpo entre en alerta.

Y un cuerpo en alerta no suelta grasa… la retiene.

“Cuando entiendes cómo nutrirte, dejas de luchar contra tu cuerpo y empiezas a trabajar con él.

¿Quieres aprender a organizar tus comidas según tus objetivos personales y tu rutina?

Hazlo con un acompañamiento que va más allá del físico.

👉 Estoy aquí para ayudarte. Agenda tu consulta conmigo: