Le grignotage est souvent perçu comme un manque de volonté…
En réalité, il a souvent une cause bien précise.

Pourquoi grignote-t-on ?

Le grignotage peut être lié à :
• Une vraie faim (repas insuffisants)
• L’ennui ou les émotions
• La fatigue
• Des habitudes installées
=>Identifier la cause est la première étape pour changer durablement.

1. Vérifier ses repas

Des repas trop légers ou déséquilibrés entraînent des fringales.
=>Assurez-vous d’avoir :
• Des protéines
• Des féculents
• Des fibres (légumes)

2. Ne pas culpabiliser

Plus vous vous interdisez un aliment, plus vous risquez d’y penser… et de craquer.
=>Autorisez-vous à manger, mais de façon consciente.

3. Anticiper les moments à risque

Si vous avez souvent faim à 16h, prévoyez une collation équilibrée.
=>Exemple : 1 fruit + 1 yaourt,  2 carrés de chocolat noir + quelques amandes...

4. Gérer les émotions autrement

Le grignotage émotionnel est fréquent.
=>Essayez d’identifier ce que vous ressentez : stress, ennui, fatigue…
Et trouvez une alternative (marche, pause, activité...).