Ingredientes
ou2 fatias de pão de forma, Benefice Light 7 Grãos - Seven Boys (40 g)ou1 unidade de tortilha RAP 10 | versão FIT (33 g)
ou2 colheres de sopa (66g) de carne moída bovina - patinhoou2 colheres de sopa de frango desfiado (peito), temperadoou2.5 colheres de sopa de atum Sólido ao Natural , Gomes da Costa, Baixo Teor de Sódio | Caixa (50 g)
ou1 colher de sopa de creme de ricota Light (20 g)
ou2 folhas médias de alface americana crua (20 g)
Modo de preparo
1.
Preparar a proteína:
Se usar frango, cozinhe e desfie, temperando levemente.
Se usar carne moída, refogue com temperos leves.
Se usar atum, escorra bem a água.
Montagem no Rap 10: aqueça levemente a massa em frigideira antiaderente (30 segundos de cada lado) para ficar mais maleável.
Montagem no pão integral: se preferir, toste levemente as fatias no grill ou frigideira.
Passar o creme de ricota: espalhe sobre o Rap 10 ou sobre uma fatia de pão.
Adicionar os vegetais: coloque a folha de alface e as rodelas de tomate.
Adicionar a proteína: distribua o frango, carne moída ou atum por cima.
Fechar:
No Rap 10, dobre as laterais e enrole como um wrap.
No pão, feche com a outra fatia.
Servir: corte ao meio para facilitar o consumo.2.
Preparar a proteína:
Se usar frango, cozinhe e desfie, temperando levemente.
Se usar carne moída, refogue com temperos leves.
Se usar atum, escorra bem a água.
Montagem no Rap 10: aqueça levemente a massa em frigideira antiaderente (30 segundos de cada lado) para ficar mais maleável.
Montagem no pão integral: se preferir, toste levemente as fatias no grill ou frigideira.
Passar o creme de ricota: espalhe sobre o Rap 10 ou sobre uma fatia de pão.
Adicionar os vegetais: coloque a folha de alface e as rodelas de tomate.
Adicionar a proteína: distribua o frango, carne moída ou atum por cima.
Fechar:
No Rap 10, dobre as laterais e enrole como um wrap.
No pão, feche com a outra fatia.
Servir: corte ao meio para facilitar o consumo.Informação nutricional
| Por 100 g | Por porção (128 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 146 kcal | 186 kcal | 9 % |
| Carboidratos | 13 g | 17 g | 6 % |
| Proteína | 15 g | 19 g | 25 % |
| Gordura | 4 g | 5 g | 9 % |
| Gorduras saturadas | 2 g | 2 g | 11 % |
| Fibra alimentar | 2 g | 3 g | 12 % |
| Sódio | 191 mg | 245 mg | 10 % |
.png)